Чтобы добиться успеха в любом деле, необходимо сосредоточенно и углубленно работать. Внимание – ключевой фактор эффективности. Есть несколько способов, помогающих отточить свою способность концентрировать и направлять внимание, сводя на минимум отвлекающие моменты.
✔ Следите за своими эмоциями
Эмоции – это магниты внимания. Они способны выделять среди окружающего нас шума отдельные события и отвлекать внимание от всего другого. Отслеживая и контролируя свои эмоции, можно управлять их влиянием на наш рабочий ритм.
✔ Укрепляйте способность к вниманию
Чтобы развивать и совершенствовать концентрацию, психологи советуют ежедневно практиковать несколько полезных действий: медитацию, прогулки на природе, занятия спортом, ведение дневника и хороший сон. Исследования доказывают, что несколько минут медитации в день, один час в неделю на природе, краткие заметки в дневнике по вечерам способствуют улучшению нашего самочувствия и делают нас внимательнее.
✔ Устраните «утечки»
Избавляйтесь от многозадачности – для нашего внимания нет ничего хуже, чем постоянная смена мелких и незначительных дел. Переключаясь между заданиями, мы теряем время и энергию, но так и не достигаем глубокого уровня мысли.
✔ Выделите свободные часы
Отведите свободное время на восстановление запасов энергии. Лучше находить такие часы ежедневно или хотя бы еженедельно. Посвятите их размышлению над креативными идеями и обдумыванию важнейших целей.
На основе статьи Эда Батиста «Научитесь управлять эмоциями для лучшей концентрации» (Harvard Business Review Россия)