Зарядка после офиса.

Даже если мы периодически совершаем выезды, подъёмы по этажам, перенос каких-то вещей, в любом случае основное время находимся сидя на стуле, это конечно про офисных работников. Ослабляется шея, большая нагрузка идёт на спину, на сосуды и вены, в том числе на геммороидальные узлы, что может привезти к развитию геморроя.

Для профилактики болезней шеи, геммороя и прочих болячек и для вылечивания от них рекомендую следующую 10 минутную зарядку.

Для этого нам понадобится таймер для бокса или фитнеса (можно установить приложение на телефон) и коврик. Поставьте таймер на 10 кругов по 1 минуте, чтобы он подавал сигнал по истечению минуты.

Итак, 1 упражнение :

Поднимание, опускание головы лёжа на спине, ноги на фитболе или на стене.

2 упражнение :

Поднятие головы стоя на четвереньках. Также можно сидя на коленях, создавая сопротивление руками за головой.

3, 4 упражнение:

Поднятие головы лёжа на боку левом, затем правом.

5 упражнение:

Повороты головы сидя, вправо и влево, создавая упор руками.

6 упражнение :

Просто полежать ногами вверх.

7 упражнение (поза плуга):

8 упражнение (берёзка) :

9 упражнение:

Стойка на голове.

10 упражнение: теперь просто полежите минуту.

Такой комплекс упражнений проверен на своём опыте, он реально помогает, а занимает всего лишь 10 минут в день.