Если вы чувствуете, что ваша депрессия бьет вас очень сильно или у вас есть суицидальные мысли, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
Жить с депрессией нелегко, а знать, как мотивировать себя, когда вы в депрессии, еще труднее.
Что такое депрессия?
Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете сделать перерыв, это просто одна плохая вещь за другой или общее долгое плохое настроение? Это может быть депрессия. Это расстройство настроения, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует.
И самое сложное, что это не похоже на простуду, где симптомы одинаковы для каждого человека, так что пора избавиться от этих стереотипов черной одежды, слез и грустных песен.
Депрессия проявляется по-разному - беспокойство, плохое настроение, отсутствие мотивации или даже полное отсутствие внешних симптомов – а иногда, из-за стигматизации, она полностью скрыта.
Топ-10 мотивационных советов для депрессии
1. Избавьтесь от негативных мыслей
Начните с глубокого вдоха. Готово? Хорошо. Когда вы в депрессии, мысли слишком далеко вперед могут превратиться во внутреннюю киноленту «что сегодня пойдет не так?» Первый шаг - обуздать эти негативные мыслительные процессы.
2. Просто оденься
Иногда просто проснуться - это самая тяжелая вещь на свете, особенно после мирной ночи бессонницы. Вот почему следующий совет прост - ПРОСТО ОДЕНЬТЕСЬ.
3. Ставьте разумные цели
Конечно, все мы стремимся добиться больших успехов в своей жизни. Но забудьте об этом на мгновение. Вернитесь к совету № 1. Ставьте себе небольшие задачи, будь то работа, стирка или что-то еще, начните с небольших задач и постепенно продвигайтесь вверх. Тогда большие не будут казаться такими гигантскими.
4. Поддерживайте форму, сохраняйте здоровье
Не нужно пытаться стать спортивной моделью, если только вы не хотите, чтобы в этом случае у вас было больше власти! Но поддержание формы и здоровья - это основа здорового духа. Было доказано, что упражнения облегчают симптомы депрессии, поэтому, как только у вас появится мотивация начать, вы действительно почувствуете преимущества этих эндорфинов.
5. Отдохните
Когда ваш режим сна прерывается, вы можете чувствовать себя разбитым в течение всего дня, добавьте это в сочетании с вашими симптомами, и у вас возникнет проблема. Постарайтесь отрегулировать свой режим сна: ложитесь спать в подходящее время, кладите телефон как можно дальше, вздремните, когда это необходимо, и расслабляйтесь, прежде чем подумать о сне.
6. Выходи, веселись!
Еще один тяжелый случай. Вы действительно предпочли бы спрятаться под этим одеялом, не так ли? Уютно, безопасно. Но оставаться в спячке, как медведь, вам не на пользу. Это требует немного самообладания, но позвоните своим друзьям и уходите. Общение с людьми может помочь вам расслабиться.
7. Уделите время и себе тоже
Если вам нужно немного побыть одному, чтобы перевести дух, расслабиться, сделать прическу, почитать книгу, что угодно – не бойтесь, хватайте ее! И не извиняйся! Забота о себе-это ключ к тому, как оставаться мотивированным и после депрессии.
8. Дайте себе должное
Как люди, мы естественно созданы, чтобы смотреть на свои недостатки и повторять то, что мы сделали неправильно. Пора это изменить! Пора сесть и написать список всего, что вы сделали правильно, всех ваших успехов и побед. Возможно, вы поймете, что там намного больше, чем вы думали.
9. Просите о помощи, когда она вам нужна.
Получить мотивацию - это здорово, но не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Поговорите с друзьями, семьей или кем-то, кому доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами, это может облегчить эмоциональную нагрузку и дать вам небольшой толчок.
10. Делайте все, что нужно
Пора собрать все воедино, это не будет тяжелой работой. Мотивация для депрессивных людей никогда не бывает легкой. Главное - продолжать попытки, делать все возможное, чтобы попасть туда, если это не опасно для вашего здоровья. Алкоголь, наркотики и курение - не решения.
