Многие люди сталкиваются с такой проблемой,что не могут набрать мышечную массу.Вроде бы едят по 6 раз в день,занимаются в зале ,а результата нет. И всё равно их стрелка на весах не показывает больше 65 кг при росте 185 см.Таких людей называют "везунчиками",но это не так.Люди с пониженным весом могут получить кучу болезней ,как минимум это признак наличия глистов,анорексия и многое другое.И тем более кости давно вышли из моды,в моде здоровые крепкие парни или девушки фитоняшки,то есть со спортивными формами . Первый и по моему мнению самый главный совет,ешьте много мяса,мясом это белок,это калории. Мясо это тот продукт который особо не уходит в жиры ,а в основном в мышцы или перерабатывает в энергию. Второй совет,ешьте больше крупы,но не рис,её можно но по реже.Лучше гречку,овсянку с молоком и так далее ,но если хочется не много риса. В них много полезных веществ ,но из всех этих веществ нам особо нужны углеводы. Молочные продукты,особенно тем кто занимается различными видами спорта.Не для кого не секрет что молочные продукты укрепляют здоровье,кости,суставы и мышцы,поэтому они нам нужны.Сладкое,да-да.Конфеты ,сладкое ,булочки и по больше,желательно после каждого приема пищи десерт. Дело в том что сладким не наешься и слишком много калорий которые уходят в жиры,эти жиры мы будем преобразовывать в массу.Думаю понятно объяснил процесс.Вообще я бы посоветовал с утра приготовить яичницу ,кашу молочную и кружку кефира,молока,йогурта с сладкой булочкой или 5 конфетами.На обед кашу (например гречневую),стейк,сок ,и так же булочка или конфеты на дисерт.На полдник вообще лучше съесть что нибудь булочку или пирожное с молоком .И на ужин суп и салатик с овощами. Что насчет тренировок.Тренировать я советую через день,с большими весами и маленьким количеством повторений(8-10) ,руки по 3-4 подхода,всё остальное 5-7 подходов.И тренировки надо делить на группы мышц (понедельник грудь и бицепс,среда ноги и плечи,пятница спина трицепс ,суббота трапеция ,пресс и лёгкое кардио). Время на кардио лучше сократить до минимума,можно обойтись простыми 30-90 минут пробежками утром и вечером.Вот такой технологией я пользовался когда хотел набрать вес,при этом эта технология не вредит здоровью и пользоваться ею можно даже детям . И я считаю важным ещё вести здоровый образ жизни,то есть бросить курить (это очень влияет на понижение веса,на функции вашего организма ,когда организм пытается нарастить вам мышцы) и желательно не пить. Всего хорошего,ведите здоровый образ жизни,помните что всё в ваших руках. Удачи в достижении своих целей ))))
