Доброго дня, друзья, и хорошего настроения!
В какой момент начинает страдать наша спина? Чаще всего проблемы начинаются в школе, неправильное сидение за партой (потом в этом же положении переезжаем в офис за компьютерный стол), подростковая сутулость, помню, одно время даже модно было ходить сгорбившись. И, конечно, остеопороз.
У меня серьезные изменения начались после родов, ребенок постоянно был на руках, тогда я без усилия уже не могла держать спину ровной. Сильно переживала и думала, что без похода по врачам и курсов дорогостоящих массажей не обойтись. Все оказалось проще, ежедневные упражнения из курса ЛФК мне помогли.
Упражнение 1. Руки в замок - можно выполнять стоя: заводим руки за спину, сжимаем ладони в замок на уровне поясницы, спина должна быть ровная, лопатки сведены. 3-4 подхода по 30 секунд. Вариант чуть посложнее: в позе лотоса, одну руку заводим через плечо, вторую снизу, если не достаете ладонями, просто тяните пальцы друг к другу.
Упражнение 2. Планка. Да-да, это упражнение не только на пресс, но и на нашу осанку. Опора может быть на предплечья, либо на вытянутых руках на ладони.
Профилактика нарушения осанки
Всегда следите за ровной спиной, плечи опущены, живот втянут
Офисный стол должен быть на уровне локтя опущенной руки, а спину лучше прижимать к спинке стула или кресла
В положении стоя не опирайтесь долго на одну и ту же ногу
Старайтесь избегать вертикальных нагрузок
Мягкая постель вредит позвоночнику, спать лучше всего на спине
Упражнение 3. Встаньте у стены, затылок, лопатки, ягодицы, икры и ступни должны ее касаться. Поза будет неестественной для вас, стойте в таком положении минуты 3-5. В этом же положении можно приседать или поднимать ноги, сгибая в коленях.
И раз я решила написать о том, как помочь нашей спине с минимальными затратами, то хочу отметить эффект от бассейна. Если взять за правило и один раз в неделю после работы заходить в любой бассейн по дороге на 45 мин - 1 час, положительный эффект не заставит себя ждать.
При этом не нужна физическая подготовка вообще, хоть просто лежите в воде и давайте расслабляться своим мышцам и "свободу" позвоночным дискам :-)