Отличительной чертой почти всех борцов является “бычья” шея. Согласитесь, она придаёт колоритности её обладателю, заставляя даже небольшого человека визуально выглядеть мощнее. Борцам без мощной шеи вообще никуда: постоянные захваты, борьба в партере, стойка на борцовском мосту. Мощная шея также позволяет частично гасить удары в голову. Но вот в бодибилдинге раскачкой шеи частенько пренебрегают. Для тех, кто решил исправить данную ситуацию и обзавестись массивной мужской шеей, и написана эта статья.
Начнём с анатомии:
Поговорим о двух самых крупных мышцах шеи:
Трапециевидная мышца:
Когда я говорил о пренебрежении бодибилдерами мышцами шеи, следовало сделать поправку: о трапеции как раз не забывают и её активно качают. Но трапециевидная мышца, наверное, относится больше к мышцам спины.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца:
Именно эта мышца придаёт ширину самой шеи и очень развита у борцов, т.к. на неё идёт постоянная нагрузка. Грудино-ключично-сосцевидная мышца отвечает за наклоны головы и, соответственно, за то, насколько сильное давление шея может выдержать. Вот её то как раз, как правило, и не докачивают.
Перейдём к упражнениям:
Борцовский мост:
Спросите у любого борца, какое упражнение он считает самым действенным для шеи и получите ответ – борцовский мост. Это упражнение очень хорошо развивает функциональные качества мышц шеи и укрепляет её. Но, к сожалению, в плане прироста мышечной массы оно не очень эффективно. Суть этого упражнения довольно проста: встаём на мост и начинаем, толкаясь ногами, совершать движения взад-вперёд, стараемся достать пола подбородком. Новичкам рекомендуется поддерживать себя руками, с опытом можно выполнять это упражнение стоя только на голове. Также возможен вариант животом вниз.
Сгибания и разгибания:
Существует специальное крепление, которое одевается на голову и на него подвешивается блин. Ну а дальше мотайте головой вперёд-назад, влево-вправо. Кто-то кладёт блин себе на лоб или затылок, и тоже выполняет сгибание головы. Между блином и любом, либо затылком, подкладывают полотенце для мягкости.
Шраги:
Трапеции в бодибилдинге уделяется большое внимание, поэтому это упражнение хорошо известно среди культуристов. Заключается оно в поднимании плеч. В руках могут находится как гантели, так и штанга.
Также существуют специальные тренажёры для тренировки мышц шеи.
Перед выполнением любых упражнений на шею обязательно разминайтесь.
Оригинал статьи находится здесь: https://te-fitness.ru/