Разминка
Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку.
Программа тренировок
- Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 10 раз.
- Подтягивания узким хватом обратным — 3 подхода по 10 раз.
- Отжимания на брусьях — 3 подхода по 8 раз.
- Отжимания с отрывом рук от пола — 3 подхода по 8 раз.
На выходе из отжимания взрывным движением оторвите ладони от пола и снова уйдите вниз.
- Отжимания в стойке на руках киппингом (классические, если получается) — 3 подхода по 8 раз.
Встаньте в стойку на руках, выпрямите тело в одну линию. Сгибая руки, опуститесь в отжимание. Коснувшись головой пола, выжмите себя наверх и повторите.
- Бёрпи с запрыгиванием на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
Выполните классическое бёрпи, но вместо прыжка с хлопком над головой запрыгните на возвышение.
- Пистолеты без опоры — 3 подхода по 8 раз.
- Подъёмы таза на одной ноге не стуле — 3 подхода по 20 раз.
- Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 15 раз.
- V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 10–12 раз.
