Вредные привычки мешают нашей жизни, мешают достичь наших целей, тратят наши деньги, время и энергию. Они ставят под угрозу ваше здоровье - как моральное, так и физическое.
Подписывайтесь на наш Telegram канал
Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать? Но прежде нам нужно ответить на вопрос: «Откуда берутся вредные привычки?»
Исследования показывают, что большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами: стрессом и скукой. Все вредные привычки, начиная от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.
Но, как правило, стресс или скука могут быть вызваны более глубокими проблемами. Это могут быть страхи, события из прошлого, неуверенность в себе или что-то другое.
Известный исследователь вредных привычек Рассел Полдрак считает, что возникновение и закрепление вредных привычек связано с изменениями на уровне нейронов и других систем мозга, которые отвечают на ответную реакцию мозга на стимулирующие действия или вещества.
Мозг современного человека недостаточно приспособлен для того, чтобы справляться с большим наплывом этих веществ. В результате этого, лобная доля - «центр управления» мозга, оказывается перегруженной. Таким образом, в ситуации стресса у человека больше шансов сделать то, чего он делать не хочет.
Итак, какими методами можно избавиться от вредной привычки?
1. Первым шагом к избавлению от вредной привычки может стать ваша осознанность. Подумайте, когда на самом деле возникает ваша вредная привычка, сколько раз вы делаете это каждый день, где вы в это время находитесь, с кем вы, что запускает ваше такое поведение? Простое отслеживание этих проблем позволит вам лучше узнать о поведении и даст вам множество идей, как его остановить.
2. Замените свою плохую привычку хорошей. Для этого нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Например, вы понервничали из-за неприятной беседы со своим начальником? Что вы обычно делаете после? Многие тянутся за сигаретой. В этой ситуации вам предлагается вместо сигареты, например, использовать дыхательные упражнения.
3. Уберите из своего окружения вещи, которые вызывают у вас вредные желания. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, - это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.
4. Объедините свои усилия в борьбе с вредной привычкой с кем-нибудь из близких или друзей. Вдвоем или в компании друзей вам будет намного легче нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас успехов, является мощным мотиватором.
5. Начинайте расширять круг своего общения. Не отказываясь от старых друзей, ищите новых. При этом желательно, чтобы эти новые люди из вашего окружения не имели таких же привычек, как у вас. Например, если вы курильщик, то желательно найти себе компанию некурящих.
6. Начните делать упражнения на визуализацию. Начинайте представлять себе, что вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Визуализируйте, как вы подавляете плохую привычку, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом.
7. Вспомните, каким вы были раньше. Наверняка, когда-то вы не имели привычки курить, выпивать по выходным, есть много сладкого и проч. Вам не нужно становится другим человеком. Просто вернитесь к себе прежнему! Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью.
8. Научитесь планировать неудачу. Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи - это нормально, и вы должны их ожидать. Если вы сорвались или дали слабину в борьбе со своей вредной привычкой, то не стоит ругать и казнить себя за ошибку. Лучше продумайте систему штрафов и вознаграждений, ведь деньги – это отличный мотиватор.
9. Тренируйтесь постоянно. Нужно помнить, что чем больше вы тренируетесь с целью избавиться от вредной привычки, тем быстрее вы вырабатываете новые привычки, и тем быстрее ваше тело приспособится к изменениям.
Надеюсь, что эти советы будут полезны для тех, кто встал на путь избавления от дурных привычек. Желаю вам на этом пути к достижению цели успехов и эффективной работы над собой!