Сегодня мы поговорим о таком спортсмене как Хэллах Сидибэ, который во многом благодаря обычному бегу приобрел себе достаточно эстетичное и красивое телосложение. Многие убеждены, что бег не способен воздействовать на вашу мускулатуру и они ошибаются. Конечно, если мы говорим о таких мышечных группах как грудь, руки и спина, то здесь вы вряд ли увидите существенный прогресс, однако, сделать себе красивые ноги, голень и даже пресс вполне возможно и сегодня я вам расскажу как именно.
По поводу голени и ног все достаточно просто. Если вы действительно бегаете регулярно, эти мышечные группы будут расти, однако, для более внушительного результата Хэллах рекомендует использовать спринтерский бег или же чередование спринтерского бега с бегом трусцой.
Дело в том, что Хэллах долгое время занимался американским футболом и как вы понимаете там ему часто приходилось бегать с переменной интенсивностью, то есть делать резкий рывок вперед и чередовать это с умеренным темпом. Исходя из этого делаем вывод, что вам необходимо делать то же самое, вот как это может выглядеть на практике:
1 минута бег в умеренном темпе + 30 сек на максимальной скорости. Таких делаете 3 круга, после чего отдыхаете 2-3 минуты и снова повторяете. Но помните, что во время отдыха ни в коем случае не останавливайтесь. Лучше всего для этого подойдет обычная ходьба.
Хорошо, с икрами все ясно, кубики то откуда? Тут по словам спортсмена все немного сложнее. Во-первых, он держит строгую диету, которая собственно говоря и помогает ему держать такой низкий процент подкожного жира, а во-вторых, парень всегда старается напрягать свой пресс во время бега, это позволяет дополнительно задействовать мышечные волокна и стимулировать их к росту. Помните, что мышцы кора как и мышцы голени весьма выносливые мышечные группы в которых много медленных мышечных волокон. И именно длительное воздействие как нельзя лучше заставит их расти.
Больше информации об этом спортсмене и его тренировках можете посмотреть в этом видео: