Чем полезна ходьба пешком?
Ходьба является естественным состоянием для людей. Если регулярно ходить, ходьба может принести организму пользу, поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме этого, она оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, нормализует обмен веществ.
Похудеть с помощью ходьбы вполне реально, самое главное правильно питаться и ходить каждый день.
Чтобы сбросить 1 лишний кг, понадобится сжечь 7 - 8 тысяч ккал. А средняя дневная норма потребления составляет 2 - 3 тысячи ккал.
Сколько в день нужно ходить, чтобы похудеть?
Если вы решили ходить, чтобы похудеть, важно знать, что процесс сжигания жира начинается только после часа непрерывной ходьбы.
Посчитать, сколько в день надо проходить шагов совсем несложно. Но необходимо контролировать частоту пульса. Она должна быть в пределах 70 % от максимальной, рассчитанной по формуле
220 - возраст - для женщин еще минус 5 = максимальный пульс.
Не надо рассчитывать на быстрые результаты. Если в день сбрасывать хотя бы по 100 граммов, проходя для этого до 10 километров, то в месяц получится сбросить до 3 кг, за полгода - до 20. А это уже ощутимый результат. Но ходить придется ежедневно и в любую погоду. При этом важно понимать, что набранные килограммы легко могут вернуться назад.
Если добиться сжигания жира в день - 30 - 50 граммов, для того, чтобы похудеть, надо понимать, что расщепление жиров начинается после расходования всего гликогена, накопленного в организме. А для этого нужно непрерывно ходить в течение часа.
Интересно? Переходите на наш сайт и читайте полную версию статьи.
Если поставить перед собой задачу проходить в день 5 километров, скорости 5 км/ час будет недостаточно, чтобы организм перешел в режим сжигания жира. Придется либо увеличить расстояние, либо - скорость.
Если ходить средним шагом, за 15 минут сжигается до 50 ккал. А при быстрой в течение одного часа - больше 300 ккал.
Для того, чтобы похудеть, надо ходить в день 30 минут со скоростью 6 км / час. При такой ходьбе человек начинает потеть, и мышцы начинают активнее работать. Но важно, чтобы нагрузки соответствовали вашему здоровью, во время ходьбы человек должен чувствовать себя хорошо, не уставать.
В течение первых 2 - 3 месяцев нужно ходить каждый день нормальным шагом (примерно 70 - 80 шагов в минуту). Для подсчета шагов стоит приобрести шагомер. К концу третьего месяца можно скорость прибавить до 110 шагов в минуту.
Чтобы постоянно находиться в хорошей форме, лучше ходить со скоростью 130 - 140 шагов в минуту.
Узнать больше о пользе ходьбы, как она влияет на гормональный фон и настроение, получить полезные советы о том, когда лучше ходить и примерную программу ходьбы на месяц по дням недели вы сможете, прочитав статью на нашем сайте.
Успехов на пути к здоровью и красоте!
