☀️Солнышки, сегодня ещё один прекрасный вариант завтрака!) 🤗 Его лучше делать с вечера ⏳
Расскажу о его пользе. Скумбрия содержит:
☀️ Белок легкого усваивания
☀️ Витамин В6 важный для иммунитета и хорошего настроения
☀️ Витамин В12 - необходимый для образования эритроцитов и нормальной работы нервной системы
☀️ Витамин Д - незаменим для организма
☀️ Железо - важный элемент для переноса кровью кислорода, влияет на множество процессов в организме
☀️ Омега-3 жирные кислоты - об этом будет отдельно и много в следующих постах. Тут же отмечу, что организм не синтезирует эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты и их важно получить из вне.
☀️ Тирозин - аминокислота, необходимая для синтеза гормонов и нейромедиаторов, поддерживает психическое здоровье
Скумбрия с авокадо и овощами 🥑🍅🧅
Из чего :
Скумбрия - 1 штука
Авокадо - 1 штука
Лук - 1/2 луковицы
Томат - 2 штуки
Оливковое масло - 3 ложки
Зелень салата и рукколы
Специи, соль, перец
Как:
Скумбрию разделать, снять пленку, удалить кости, нарезать на порционные кусочки 🤗 можно самостоятельно или позвать на помощь, как обычно, делаю я 🙈 Готовое филе солим, перчим, посыпаем молотым чесноком, складывам в контейнер и поливаем оливковым маслом, убираем на ночь в холодильник.
Утром сервируем завтрак - кусочки скумбрии, невероятно нежные, тающие во рту, оттеняются лёгкой горчинкой рукколы и сочностью томатов с маслянистым привкусом авокадо 🥑 🧅 🍅
Прекрасное начало дня обеспечено 🍀
#ппрецепты #пп
#unifood #unifo0d #beautyfood #breakfast #fish #рыба #омега3 #скумбрия
