Подтягивания на перекладине - это то, с чего я вообще начал свои тренировки. В школе всегда не мог подтянуться на хорошую оценку, максимум на тройку. Но со временем пришел к тому, что подтягивался даже на одной руке. Правда, на один раз, но все же было.
Постепенно я почти забыл про это упражнение, т.к. начал заниматься в зале, поэтому подтягивался все реже и реже. Этой весной попробовал сделать на количество и смог выполнить 19 раз. Ну а там и вовсе подтягивался целый месяц по 30 раз ежедневно, хотя многие говорили, что я быстро сломаюсь, травмируюсь, да и прогресса будет ноль. Но нет, я прибавил.
За первый месяц схема по повторениям и подходам была следующая (она рандомная, поэтому не надо искать в ней какого-то смысла, суть была лишь в том, чтобы за день я делал 30 повторений):
1 день 19,6,5
2 день 3 по 10
3 день 3 по 10
4 день 5 по 6
5 день 6 по 5
6 день 5 по 6
7 день 10,8,6,4,2
8 день 3 по 10
9 день 7 по 4, 2
10 день 10 по 3
11 день 20,10
12 день 10,15.5
13 день 13,10,7
14 день 18,12
15 день 20,10
16 день 10,10,9,1
17 день 21,9
18 день 22,8
19 день 18,12
20 день 15,15
21 день 10,10,10
22 день 5 по 6
23 день 3 по 10
24 день 3 по 10
25 день 5 по 6
26 день 15,15
27 день 20,10
28 день 15,15
29 день 18,12
30 день 15,15
31 день отдых
32 день отдых
33 день 23
Потом были еще попытки спустя некоторое время, где я сделал уже 24 раза. После был месяц, когда я к обычным подтягиваниям добавил еще и подтягивания с резиной.
После чего мой результат вырос до 28 раз, повлияли ли как-то на это тренировки с резиной? Не думаю, скорее всего тут дело просто в стабильности. Ведь чем чаще мы это делаем, тем результат будет лучше. Главное часто не выполнять упражнения в отказ.
На все это мне понадобилось плюс-минус три месяца, чтобы прибавить с 19 повторений до 28. Если говорить о собственном весе, то он немного менялся, был то 72, то 74, максимум 75 иногда.
Сейчас на подтягивания снова немного подзабил и делаю их редко, но на днях попробовал и 24 сделал. Думаю, если недели 2-3 позанимаюсь и снова сделаю эти 28 раз.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!