На протяжении многих лет многие исследователи изучали число из 10 000 шагов, чтобы понять, нужно ли это. Ответ и да и нет. Хотя ежедневная цель в 10 000 шагов не универсально подходит для всех возрастов и уровней физической активности, но сейчас это разумное число для многих здоровых людей.
Большинство людей делает от 3000 до 6000 шагов в обычный день - работа, магазин и т.д. Если вы добавите 30 минут рекомендованных упражнений, это еще от 3000 до 4000 шагов, и вы приблизитесь к 10000. -шаговая цель. Это простая математика. Отслеживание шагов и постановка управляемых целей могут побудить людей к большей физической активности.
Конечно, менее активный человек может поставить цель ниже. Увеличение до 8000 шагов поможет взрослому, который раньше делал только 6000 шагов (менее 5000 шагов в день считается малоподвижным). С другой стороны, тот, кто уже прошел 10 000 шагов, может стремиться к 15 000. Идея состоит в том, чтобы лучше осознавать свой уровень активности и увеличивать его по мере необходимости.
Но означает ли это, что использование счетчика шагов улучшает ваше здоровье? Исследования показывают неоднозначные результаты. Преимущества могут включать повышенную физическую активность и мотивацию к упражнениям; снижение тревожности и улучшение настроения; и улучшение толерантности к глюкозе и уровня сахара в крови. Хотя некоторые исследования показывают, что счет шагов может помочь контролировать уровень артериального давления и снизить массу тела, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, другие обнаружили, что это не так.
Врачи также отметили, что, хотя пациенты считают шаги, они могут мотивировать их быть более активными, они также могут сбивать с толку пациентов, подчеркивая их неспособность достичь ежедневной цели, и в конечном итоге отбивать у них желание вообще заниматься спортом.
И некоторые исследователи задаются вопросом, не задают ли они неправильный вопрос. Может быть, им стоит спросить: «Сколько шагов - это слишком мало?» Недавние исследования изучают риски, связанные с малоподвижным образом жизни, особенно риск сердечно-сосудистых заболеваний.
10000 шагов - это не волшебное число, и использование счетчика шагов не гарантирует, что вы похудеете или станете более здоровым, использование шагомера может быть частью здорового образа жизни.
Так кто же придумал это число?
Люди, которые добросовестно выполняют 10 000 шагов в день или ругают себя за то, что не достигли этой цели, могут быть удивлены, узнав, что эта широко принятая цель не возникла в результате многих лет научных исследований. Вместо этого она появилась из маркетинговой кампании шагомера, изобретенного в 1965 году японским профессором медицинских наук, который считал, что ежедневная ходьба 10000 шагов поможет японцам избежать ожирения. Шагомер назывался Manpo-kei (счетчик с шагом 10 000 шагов), и в рекламе устройства говорилось: «Давайте проходить 10 000 шагов в день!» Более чем 50 лет спустя идея о том, что взрослым нужно проходить 10 000 шагов в день, сохраняет свою силу.
