Неспособность хорошо выспаться ночью может повлиять на то, как мы функционируем в течение дня. Это может повлиять на наши когнитивные способности и память.
Сон, который вам нужен, также меняется с течением времени. Как старший, это может означать, что вы ложитесь спать гораздо раньше, чем в более молодом возрасте, но вы также встаете раньше.
Старение и проблемы со сном часто идут рука об руку. Возможно, Вам не нужно так много спать, как раньше, но пожилым людям все еще нужно 7-8 часов сна в ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Если вы выпускник, изо всех сил пытающийся хорошо выспаться, читайте дальше список советов, которые помогут вам получить сон, в котором вы нуждаетесь.
1. Сначала Рассмотрите Основные Проблемы Со Здоровьем
Хотя это правда, что многие пожилые люди борются с проблемами сна, бывают случаи, когда эти проблемы являются вторичным побочным эффектом других связанных со здоровьем состояний.
Некоторые проблемы со здоровьем, которые обычно вызывают проблемы со сном, включают в себя:
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Заболевания легких или сердца
Остеоартрит
Проблемы с мочеиспусканием из-за увеличенной простаты или гиперактивного мочевого пузыря
Депрессия или тревога
Нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
Кроме того, внимательно изучите лекарства, которые могут создавать побочные эффекты, влияющие на привычки сна.
2. Избавьтесь от дневного сна
Конечно, мы все любим хорошо вздремнуть в нашем кресле поздно вечером. Тем не менее, эти маленькие кошачьи сны могут на самом деле мешать вам спать по ночам.
Ваше тело нуждается только в таком количестве сна. Когда вы дремлете днем, вам становится труднее заснуть позже.
Если вы чувствуете, что засыпаете в течение дня, спросите себя, достаточно ли вы сегодня выпили воды.
Вместо того чтобы оставаться на месте, когда вы чувствуете сонливость, попробуйте встать и немного пошевелиться. Если вы знаете, что обычно спите днем,запланируйте короткую прогулку.
Если вам необходимо вздремнуть, постарайтесь ограничить время сна до 20 минут. Это мешает вам погрузиться в глубокий сон, который позже отнимет у вас время сна.
3. Обратите внимание на свой рацион питания
Диета старших также может повлиять на их сон.
Кофеин, особенно в конце дня, может повлиять на вашу способность спать позже. Алкоголь-еще один виновник нарушения сна. Хотя некоторые считают, что алкоголь может помочь им заснуть, на самом деле он нарушает ритмы сна.
Следите за потреблением сахара и помните, что сахар скрыт во многих продуктах, таких как белый хлеб и макароны. Более высокий уровень сахара в вашем организме может прервать ваш сон позже ночью.
Точно так же прием острой пищи может вызвать несварение желудка, которое не дает вам спать поздно ночью.
Вы просыпаетесь много раз в течение ночи, нуждаясь в том, чтобы пойти в ванную? Попробуйте ограничить потребление жидкости за час или два до сна.
Перед сном попробуйте легкую закуску, например банан или йогурт, и подумайте о приеме витаминов, которые помогут вам заснуть.
4. Займитесь Дневными Упражнениями
Когда вы тренируетесь, ваше тело будет выделять химические вещества. Эти химические вещества помогут вам получить спокойный ночной сон позже. Возможно, вы думаете: "я плохо передвигаюсь, как я могу тренироваться?"
Существует множество вариантов передвижения и физических упражнений, даже для тех, у кого есть некоторые проблемы с подвижностью.
Плавание и аквааэробика-это отличные аэробные упражнения, которые не оказывают такого воздействия на ваши суставы, как некоторые другие упражнения. Возьмите гольф или теннис, чтобы начать двигаться. Даже ежедневные занятия садоводством помогают вам двигаться.
Не можешь больше идти на трехмильную прогулку? Это нормально, вы все еще можете делать несколько небольших прогулок каждый день.
Для тех, кто хочет растянуть свои мышцы, но имеет больше ограничений, многие пожилые люди наслаждаются йогой на стуле.
5. Работа над режимом сна
Когда у вас есть ребенок, вы учите его, как засыпать. С детьми вы также устанавливаете режим сна, который помогает им подготовиться ко сну.
Будучи старшеклассником, Вы тоже нуждаетесь в режиме сна. Когда у вас меньше обязательств, легко сбиться с графика.
Чтобы получить лучший сон и убедиться, что ваше тело знает, когда спать, а когда просыпаться, вам нужно придерживаться режима сна. Это означает, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Если вы чувствуете сонливость раньше, чем раньше, то отрегулируйте свое время сна. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, вы даете своему организму понять, что пора спать.
Кроме того, каждое утро вставайте в одно и то же время.
6. Создавайте Ритуалы Перед Сном
Когда мы были маленькими, родители читали нам сказку перед сном. Мы поцеловались на ночь и, может быть, помолились перед сном.
Есть причина, по которой родители повсеместно создают эти ритуалы перед сном с детьми. Он работает, чтобы сказать нашему мозгу и телу, что пора спать. То же самое относится и к старшим.
Может быть, ты примешь горячую ванну перед сном. Вы могли бы сыграть немного расслабляющей музыки. Практикуйте несколько глубоких дыхательных упражнений, чтобы успокоить свое тело.
Наденьте удобную пижаму, которая заставит вас расслабиться. За час до сна попробуйте даже выпить чашку чая без кофеина или теплого молока.
7. Спальни только для сна и секса