С чем у вас ассоциируется старость? Для подавляющего большинства людей старость является синонимом сгорбленной, больной спины. Просто потому, что 80% людей почтенного возраста ежедневно страдают от ноющих болей в шее, лопатках или пояснице.
А самое неприятное в том, что данная проблема впервые дает о себе знать не в глубокой старости, а примерно, после 40 лет. Уже в это время стоит всерьез задуматься о том, как сберечь спину и защитить себя от дистрофических изменений в позвоночнике.
Итак, несколько правил, которые помогут оградить себя от проблем со спиной:
1. Правильно поднимайте тяжести
Это «ахиллесова пята» всех без исключения людей, страдающих спинальными болями. Особенно это касается тех, кто работает грузчиком.
Поэтому, если вам предстоит переносить тяжелые грузы, всегда старайтесь прижимать их к телу, а не нести на вытянутых руках. Важно также, чтобы груз был равномерно распределен относительно позвоночника.
К примеру, если вы носите тяжести в сумке и для этого всегда используете правую руку, просто потому что вам так удобнее, уже после 35 лет у вас начнутся дистрофические изменения в позвонках. Чтобы уберечь себя от этого, лучше распределить груз по двум сумкам, и нести его в обеих руках.
Помните, поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, слегка согнув ноги в коленях. При этом нельзя поднимать тяжести рыками. Делать это нужно плавно, чтобы не навредить пояснице.
2. Держите осанку, когда сидите
Одна из самых больших опасностей для спины, не подъем тяжестей, а неправильная осанка в положении «сидя».
И необязательно когда вы сидите за компьютером. Дома в кресле, в транспорте или в очереди к врачу, если вы сидите ссутулившись и склонившись над смартфоном, вы напрягаете межпозвоночные диски в области поясницы.
Если данная поза стала для вас нормой, будьте готовы к тому, что уже к 40 годам у вас появятся боли в поясничном отделе.
Только задумайтесь, если давление на позвоночник в стоячем положении принять за 100%, то у сидящего человека с согнутой спиной давление возрастает до 200%!
Поэтому важнейшее правило поддержания здоровья спины – держите осанку, особенно когда сидите или работаете за компьютером!
3. Старайтесь меньше сгибаться
Когда вы сгибаете корпус тела в пояснице, «складываясь» пополам, вы создаете напряжение в позвоночных дисках и провоцируете их разрушение.
Поэтому, если вам нужно наклониться, например, поправить одежду ребенку, лучше встать на одно колено, не сгибая спины.
То же касается и работы на приусадебном участке. Если вы полете траву сгорбив спину, вы вредите спине! Правильнее воспользоваться специальной подставкой, и полоть растения, стоя на коленях.
Если же вам необходимо сильно согнуть спину, желательно опереться руками о какой-нибудь предмет.
4. Правильно носите сумку на плече
Если вы вешаете сумку или рюкзак на одно плечо, ваш позвоночник изгибается, и это приводит к разрушению позвонков. Выходов из положения несколько.
К примеру, вы можете заменить сумку чемоданом с колесиками или же просто надеть сумку через плечо. В первом случае вы вообще избавите позвоночник от нагрузки, а во втором, распределите нагрузку равномерно.
5. Занимайтесь спортом
Спину нужно не только оберегать, но и постоянно укреплять.
Для этого идеально подходит утренняя зарядка. Не меньшую пользу принесет плавание и скандинавская ходьба. Главное заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, а зарядку делать каждый день, тратя на это всего 15 минут.
А вот пробежки подходят не всем. Если у вас избыточный вес или уже имеются проблемы со спиной, бег может лишь навредить!
Бонус: А еще, для здоровья спины приучите себя пить чистую воду. Это источник жизни, который будет питать ваш позвоночник и своевременно выводить скапливаемые в организме токсины. Помните, 5-7 стаканов чистой воды в день – то, что нужно вашей спине! Более подробно о воде рассказываем на нашем канале, ссылка ниже на статью👇.
Данная статья носит информативный характер, за консультацией обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
Статья "Полезно ли начинать день со стакана чистой воды" (нажать ссылку)
