Создавать ореол таинственности, откладывая ответ на конец статьи, не буду. Исследования показали, что если хотим прибавить себе несколько годиков жизни, то дружить нужно с четырехглавой мышцей бедра (квадрицепс).
В течении 13 лет ученые исследовали более 8000 человек в возрасте от 20 до 69 лет. Результаты показали, что только силовая выносливость в ПРИСЕДАНИЯХ влияет на уменьшение смертности (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984288). Отжимание или гибкость на этот критерий влияния не оказали. Получается: чем больше мы можем присесть, тем дольше проживем.
Силовая выносливость и сила - разные понятия.
СИЛА - максимальное усилие в короткий промежуток времени (сильный удар).
СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность противостоять утомлению (длительный бег)
После 50 теряется от 1% до 3% мышечной массы в год. Но исправить ситуацию можно в любом возрасте! Это доказало исследование, которое проводилось в США . Возраст испытуемых: 65-94 года. В течении 12 недель они выполняли упражнения направленные на мышцы ног. Результат - увеличение силы мышц. Тренировки привели к "увеличению силы нижних конечностей у пожилых людей с нарушением подвижности". (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18852547).
Похожее исследование было проведено в Японии. В нем участвовали женщины 65+. В течении 6 месяцев они много ходили, при этом увеличивали нагрузку на 10% ежемесячно. Результат аналогичный - увеличение мышечной массы. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25858281)
Отсутствие физических упражнений считается значительным фактором риска в любом возрасте. Так стоит ли откладывать занятия в "долгий ящик". Ведь речь идет об ЭЛЕМЕНТАРНЫХ упражнениях, для выполнения которых не нужны зал, форма, индивидуальный тренер. Подумайте, может пора?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
Возможно Вам будет интересно прочитать и другие статьи:
Морщины появятся на несколько лет позднее, если следовать этим правилам.
Полезные масла, которые нас убивают.