Носите с собой целый день бутылку воды и при каждом удобном случае пьёте? Есть вероятность, что вы перегружаете почки. По поводу питьевого режима чаще всего говорят о недостаточном выпитом количестве, но мало кто говорит об обратной стороне.
От одного литра до пяти
Если почитать советы, то часто там говорится, что человек должен выпивать около 2 литров в день. Но эти числа лишь примерные.
Тому, кто сидит целый день в офисе, ест достаточно овощей, фруктов, злаков и следит за приёмом соли, хватит и литра воды за день. А вот наоборот человеку, который любит постоянно что-то погрызть, съесть много сладостей или солёных продуктов, тому, кто занимается физическими нагрузками в течение дня, понадобится, например, и 5 литров воды.
Нужный объём жидкости зависит от:
- физической активности,
- питания (количество овощей, фруктов и соли в рационе),
- возраста,
- веса,
- поры года.
По таким наблюдениям можно посчитать индивидуальную потребность и научиться её восполнять. На чувство жажды не всегда можно положиться, потому что она появляется уже в момент дегидратации (недостаток воды в организме). Кроме того, с возрастом жажда проявляется всё меньше, поэтому людям в возрасте следует особенно пристально следить за своим питьевым режимом.
На лёгкую степень дегидратации может указывать:
- сухость во рту,
- сухие губы,
- давление в области желудка,
- сухая кожа.
Стопроцентным указателем будет цвет мочи и количество раз посещения уборной. Тёмный цвет укажет, что нужно пить больше воды, а вот если вы слишком часто бегаете в туалет, сильно потеете при нормальной температуре, у вас влажные ладони или стопы и болят икры при нажатии, это может говорить о том, что вы пьёте слишком много.
Негативные последствия невыполнения режима
Если вы не соблюдаете питьевой режим, в лучшем случае вам грозят некоторые незначительные проблемы со здоровьем, но в крайних случаях может случиться и отёк мозга.
Вода не только помогает обмену веществ и функциям почек, т.е. избавление от вредных веществ из организма. Также даёт возможность правильной работе всех других органов.
После первых признаков дегидратации возникает:
- головная боль,
- усталость,
- снижение физической и психической деятельности,
- понижение концентрации.
Когда организм теряет 2 % воды, его "производительность" снижается до 20 %. При потере 5 % жидкости, нарушается обмен веществ и может привести к шоку.
Лёгкий недостаток жидкости в течении долгого времени, который вы можете и не замечать, в итоге может привести к проблемам со здоровьем. Кроме головных болей и запоров, могут возникнуть камни в почках или мочевом пузыре.
Хоть это не часто случается, но бывает и гипергидратация (избыток воды в организме). При лёгком переизбытке могут ухудшаться функции почек, а также идёт нагрузка на другие органы, особенно на сердце. Люди, которые выпивают слишком много жидкости, могут встретиться с такой проблемой как обмороки или даже со смертью. Дело в том, что почки не будут успевать перерабатывать воду и это приводит к отёку мозга, из-за которого человек может умереть.
Конечно, это не часто случается. Человек обычно не способен столько выпить, скорее это были те, кто насильно выпивал слишком много, когда думал, что это полезно.
Что же нужно пить
Итак, проследив за своими ощущениями, пищей, которую вы употребляете, количеством соли в рационе, а также за тем, как часто вы ходите в туалет, вы можете подобрать для себя оптимальный объём жидкости, который вы должны потреблять. Стоит учитывать и вашу физическую активность, особенно если это силовые тренировки в зале, потому что чувство жажды не всегда успевает вас настигать прямо во время тренировки.
Что же касается того, какую пить воду, тут надо отталкиваться от вашего стиля жизни или от вашей проблемы. При физической нагрузке или при сильном потоотделении тело теряет натрий, поэтому стоит поискать минеральную воду, в которой больше солей Na. Если же вы, например, страдаете от поноса и вам надо восполнить жидкость, то пейте воду с большим содержанием магния (Mg). Но и не стоит злоупотреблять минералкой, может привести к скапливанию минералов в мочевых путях и почках. Лучше пейте обычную чистую воду.
Кофе, лимонады и соки это тоже жидкость. Но стоит учитывать, что при длительном употреблении сладких напитков, могут портиться зубы или увеличиваться постепенно вес. Кофеин в большом количестве может негативно сказываться на сердце.
Когда нужно пить
Вспомнить в конце дня, что бы не выпили достаточно и воды и "допить" остаток за один раз — не самая лучшая идея. Всё, что будет сверх нормы за один приём просто очень быстро выведется из организма и пользы не приведёт.
Не стоит также пить много воды во время еды. Она может заполнить желудок и возникнет фальшивое чувство наполненности, хотя по-настоящему вы не съели нужное количество еды. Лучше пить в течение дня между приёмами пищи, или во время них, но в небольших количествах.
Возможно вам будет интересно узнать, как ожирение связано со сном - переходите по ссылке на статью.