Первое, что хочу сказать - Качайте все мышцы равномерно, для достижения хороших пропорциональных результатов. А то как-то некрасиво будут выглядеть огромные ноги на фоне относительно небольшого тела или наоборот.
Второе - перед каждой тренировкой проводите полноценную разминку. Лучше потратить 10-20 минут на разминку перед тренировкой, чем потом восстанавливать повреждённое место. ( Больше всего внимание на суставы и сухожилия. Если вам интересно, напишите в комменты, расскажу индивидуально).
И третье - вам не нужно будет качать ноги более двух дней в неделю. Главное чтобы эти два дня были не подряд, а хотя бы например: понедельник и четверг/пятница.
У многих нет времени на залы и долгие тренировки, поэтому предлагаю тренировку, которая не отнимет много времени, да и провести её можно дома, без вложений в тренажерный зал.
Упражнения на первый день:
1) Отведение бедра в сторону 3 подхода по 45 раз на каждую ногу.
2) Выпады вперед, делаем больше акцент на ягодичные мышцы и выполняем 3 подхода по 30 раз.
3) Стоя на двух ногах поднимаемся на носки, задерживаемся в верхней точке и медленно опускаемся вниз. Выполняем 4 подхода по 30 раз.
Если количество повторений будет сложным, уберите 10 - 15 повторений. Так, чтобы вы могли выполнить нужное количество подходов.
Упражнения на второй день:
1) Те же подъемы на носки, только уже не на двух ногах, а на одной. Выполняем 4 подхода по 10-15 раз. (Если не получается сбалансировать на одной ноге, то слегка придерживаться рукой за стену или что-то ещё можно, почему бы и нет. Главное - эффективность и нагрузка на мышцы)
2) Классические приседания и выполнять нужно 4 подхода по 30 раз.
3) Приседания на одной ноге - 4 подхода по 8-12 повторений. (тут также можно придержаться за что-либо рукой).
Да, некоторые упражнения не очень лёгкие. Не получается сразу в полном объеме, делайте меньше повторений и бейтесь, БЕЙТЕСЬ за результат.
Статья была полезна ? ПОДПИШИТЕСЬ на канал и оставьте комментарий. Хорошего времепровождения и результативных тренировок!