Сегодня хочу поделиться своим опытом развития полезных привычек. Я человек ленивый, и если что-то для меня сложное, то просто это не делаю.
Поэтому мне приходится «обманывать» свой мозг и делать вещи простыми. Сегодня разберу как можно менять свои привычки на примере:
- потери веса;
- начала тренировок;
- ежедневной писательской рутине.
Эксперименты над собой
Я люблю над собой проводить различные эксперименты, а потом смотрю что из этого получилось.
В свое время я сильно набрал вес: при росте 174 см я весил около 90 кг. И настал момент, когда надо было придумать как решить эту сложную проблему и поменять жизнь.
Нужно было сделать какой-то простой шаг, который от меня почти ничего не требовал. Для меня первым шагом было отслеживание веса: после пробуждения я вставал на весы и записывал результат.
Так я прожил около двух недель. Вес колебался, но оставался примерно на том же уровне. Стало понятно, что вставать на весы недостаточно, чтоб изменить себя.
Поэтому я начал записывать калории, которые употреблял каждый день. Сходил в магазин, купил кухонные весы и просто взвешивал и записывал сколько я ем.
Так продолжалось следующие 2 недели. И вот тут настал момент когда стало интересно, а что если я начну по чуть-чуть снижать недельный объем калорий.
Вернулся на кухню и понял, что уменьшение не такое большое, и ничего страшного случиться не должно. Этот эксперимент продолжался около 80 дней.
Вот как это выглядело на графике:
И вот на протяжении 80 дней я отслеживал свои показатели и таким образом получал обратную связь: а верно ли я всё делаю или надо что-то менять?
Я не стал сразу брать и сбрасывать вес. Это жуткий стресс для меня. Поэтому я начинал с простых шагов и постепенно добавлял новые итерации. Первые шаги были действительно легкие, поэтому мне было просто сделать следующий шаг.
Эксперимент с тренировками
До 30 лет я ни разу не был в спортзале (ну кроме школы и университета). Да и идти в спортзал как-то не хотелось. Но сбросив вес до приемлемого уровня захотелось и это поменять.
Какой была первая итерация? Я скачал бесплатное обучающее приложение SOTKA (Андройд версия). Они каждый день присылали обучающую статью, и предлагали начать с простой схемы: 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 приседания.
Но для меня это было сложно. В итоге недели 2 я читал статьи и упражнений не делал (говорил же, ленивый).
Но через 2 недели все же посчитал, что читать мотивационные статейки недостаточно, нужно все же с чего-то начинать.
И начал с 1 отжимания в день. Когда становилось слишком легко, добавлял еще одно отжимание. Через месяц начал делал 2 отжимания - 2 приседания - 2 отжимания - 2 приседания и так 4 круга с паузами между кругами в 60 секунд
Так продолжалось 6 месяцев. Наступило лето. Я делал уже по 20 отжиманий и 40 приседаний за круг и 80 отжиманий 160 приседаний за тренировку. Вышел на площадку и разнообразил тренировку подтягиваниями (начал подтягивался с 2 раз за тренировку, всю жизнь не умел подтягиваться!).
Вес стабилизировался на 76 кг. Физическая форма стала прекрасной. А в спортзал так и не пошёл.
Как научиться много писать
В свое время я много писал статей и постов в блог. Но постоянно сталкивался с проблемой «чистого листа». Эта проблема появлялась постоянно. И в итоге это переросло в страх.
Страх и лень — страшная штука. Писать совсем не хотелось и воспринималось это как каторга.
Нужно было придумать простое и легкое решение.
Я начал очередной эксперимент. Гипотеза была такая: написание большой публикации задействует огромное количество ресурсов моего мозга.
Поэтому надо было придумать способ как снизить количество мыслетоплива, которое я трачу на написание очередного поста в блог.
Одно из решений: это публикация твитов в Твитере по темам, которые я прочитал. И о чудо, это сработало. В день я публиковал 3-4 твита на основе статей и книжек, которые я прочитал.
Так продолжалось 2 недели, и нужно было делать следующий простой шаг. Я начал публиковать в Фейсбуке выжимки из статей и книжек.
Если раньше это было 3-4 абзаца текста. То с Фейсбуком это уже оказалось 5-6 абзацев текста.
Так продолжалось еще какое-то время, но я понял что благодаря твиттам и публикациям в соцсети у меня собралось куча материала для новых публикаций в блоге.
Теперь это был не чистый лист. Это уже какие-то наработки, которые нужно было сформировать в нормальные посты.
Кратко
Менять привычку сложно. Поэтому стоит начинать с каких-то простых вещей, которые делать не так сложно. Но эти простые вещи позволят мне получить уверенность и сделать следующий шаг.
Если тебе понравилась публикация, и хочешь еще больше подобных публикаций, то ставь лайк и подписывайся.