#ДневникОсознанности
День 112-й
Да и вообще! Почему вредные привычки нас крепко держат даже тогда, когда мы уже приняли решение от них отказаться?
.
Начнем с того, что любая негативная привычка активируется нашим мозгом через триггер - стресс, страх, спад энергии и т.п.
И поскольку при возникновении конкретного триггера мы научились со временем желать и делать одно и тоже действие, в качестве «награды» и компенсации мы получаем эффект от выработанной вредной привычки.
.
Давайте на примерах!
Триггер - перенапряжение / стресс /усталость
Желание - расслабиться
Действие - сигарета / алкоголь / телевизор / видеоигры
«Награда» - чувство расслабления
.
или
Триггер - неудовлетворенность чем-то / спад энергии
Желание - получить удовольствие
Действие - прием сладкого / мучного (быстрых углеводов)
«Награда» - чувство удовлетворения, насыщения, активация положительных эмоций
.
или
Триггер - заниженная самооценка
Желание - получить похвалу / одобрение
Действие - работа допоздна
«Награда» - чувство значимости
.
или
Триггер - чувство одиночества
Желание - восполнить пустоту, ощутить причастность к чему-то
Действие - сплетни с подружкой / листание соцсетей / форумы
«Награда» - чувство близости
.
Но чтобы оборвать подобные причинно-следственные связи, придется сделать целых 4 операции:
1. снизить значимость триггера,
2. сделать желание неприятным,
3. усложнить доступ к действию и понять, что
4. «награда», на самом деле, решает вопрос только в моменте, стратегически она разрушает наше будущее.
.
И чтобы добиться 👆🏻 эффекта, нужно копнуть в глубинную потребность и осознать, какую злую шутку с нами играет сиюминутное удовлетворение этой потребности.
.
Например,
сплетни и чувство близости сейчас - токсичность потом;
курение и расслабление сейчас - болезнь потом;
переедание и удовольствие сейчас - лишний вес, болезни и разочарование в себе потом;
работа допоздна и похвала сейчас - истощение, потеря партнера / семьи потом.
.
Что еще может помочь?
Самое простое и сложное одновременно - перестать покупать сигареты, алкоголь и сладкое, научиться переключать фокус на другие способы удовлетворения потребности (чтение, спорт, сон), найти себе контроллера (маму/сестру/мужа), которые в моменте будут возвращать вас в желание освободиться от этого паттерна поведения, ну и периодически смотреть на себя из будущего - а к этим ли результатам я стремлюсь (болезням, проблемам в отношениях и т.п.)?