Итак, сегодня поговорим о том, как же нам дойти до 100 повторений в отжиманиях от пола. Если вы спросите "Зачем это нужно?" отвечу так: Отжимания от пола это самое доступное упражнение из всех существующих, по скольку кроме земли под ногами и желания вам больше ничего НЕ потребуется. К тому же, я гарантирую, если вы дойдете до 100 отжиманий, даже если до этого вы вообще никогда ничем не занимались, ваш верх тела весьма не плохо преобразится. На этом мотивация окончена, погнали к советам:
Совет №1 Научитесь отжиматься правильно
Если вы отжимаетесь трицепсом, то данная мышечная группа может быстро устать, к тому же так вы развиваете куда меньше мышечных групп чем при полноценных отжиманиях. Для тех кто не знает, отжимания трицепсом это когда локти идут вдоль тела. Правильнее же будет разводить локти в стороны, а руки ставить чуть шире ширины плеч. Даже только начав делать отжимания правильно вы уже удивитесь тому, что способны сделать на порядок больше.
Совет №2 Делайте на максимум
Где-то за 10-20 повторений до вашего потенциального МАКСИМУМА, вам станет БОЛЬНО, постарайтесь преодолеть болевой порог и доделать до конца, чтобы узнать каков ваш настоящий максимум повторений. Затем каждую тренировку старайтесь увеличивать количество повторений хотя бы на один повтор. Если не получается, станьте на колени, переведите дыхание и сделайте еще 5-10 повторений через боль.
Совет №3 Минимум две тренировки
Вы не должны отжиматься каждый день, разумеется, что вашим мышцам нужен отдых. Однако вы должны повторять тренировку хотя бы 2 раза в неделю, для того чтобы максимально быстро увидеть результат своей работы.
Как может выглядеть тренировка:
1. Отжимания разминочные по 10-15 повторений / 3 подхода
2. Отжимания на 70% от максимума / 2 подхода
3. Отжимания до ОТКАЗА / 2 подхода
4. Медленные отжимания по 10 повторений / 2 подхода
При должном подходе 100 отжиманий вы освоите менее чем за 2 месяца тренировок. Конечно все будет зависит от того, на каком уровне вы находитесь в данный момент. Однако поверьте, потенциал этого движения по истине безграничен.
Совет №4 Записывайте результаты
Поверьте, лучше не держать в голове лишней информации. Записывайте свои РЕЗУЛЬТАТЫ, так вам будет легче психологически и каждый раз перед тренировкой эти цифры будут стимулировать вас сделать больше. От части это ЭФФЕКТ плацебо, однако, поверьте, это работает!
Совет №5 Отдохните, если мышцы болят
Какую бы программу в интернетах вы не прочли, помните, каждый организм индивидуален и только вы можете знать когда вам стоит тренироваться а когда отдыхать. Если чувствуете, что очень устали после работы, сделайте тренировку отжиманий утром следующего дня. Будьте благоразумны и тренируйтесь с умом!
Кстати я недавно попросил своего друга отжаться в так называемом горизонте за одну минуту. Пусть это послужит для вас мотивацией тренировать это прекрасное движение.
Видео: