Как избежать выгорания на работе, снизить стресс и найти время для отдыха и личной жизни, дам пару советов
Специалисты уверяют, что особенно подвержены выгоранию на работе те люди, которые работают очень интенсивно, часто - сверхурочно. Такой случай и случился с моим другом. Я решил разобраться в чем причина и как этого можно избежать.
Американский институт стресса опубликовал данные, согласно которым 80% работников в США считают свою работу стрессовой, а еще 40% - чувствуют себя на рабочем месте "очень" или "чрезвычайно" тревожно, - сообщает Medium.
Специалисты уверяют, что особенно подвержены выгоранию на работе те люди, которые работают очень интенсивно, часто - сверхурочно. Например, медицинские работники и правоохранители.
Хотя выгорание может вызвать любым из факторов, но чаще всего это происходит из-за напряженности и продолжительности работы. Свою лепту вносят и конфликты с руководством. Это лишь несколько факторов, которые влияют на психический, эмоциональный или физический коллапс.
Как справиться с выгоранием на работе?
Поезжайте в путешествие или возьмите на работе несколько отгулов - побудьте дома, чтобы успокоиться и снять стресс.
Впрочем, не все имеют возможность уйти в кратковременный отпуск или взять выходные дни, также не все имеют финансовую возможность поехать куда-то на отдых. Именно поэтому эксперты предлагают альтернативный путь.
Вот несколько способов, как восстановить силы и побороть стресс:
Найдите причину
"Есть три причины выгорания, - рассказывает психолог Эллен Хендриксен (Ellen Hendriksen), автор книги" Как быть самим собой "(How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety).
Во-первых, эмоциональное истощение. Вы начинаете игнорировать людей, с которыми работаете. Воспринимаете их как бремя, и это только усиливает у вас чувство обиды. У вас появляется чувство опустошения и немотивированности, а также усталости, как физической, так и психологической.
Еще один симптом - деперсонализация или "замена характеристик для реального человека", - продолжает Хендриксен. - Например, это когда медицинские сестры обращаются к пациенту как-то так: "Сердечный приступ, идите в восьмой кабинет".
И, в-третьих, вы теряете способность сосредоточиться. "Если вы замечаете, что работаете очень долго, но не выполняете поставленных перед вами задач, как это было раньше - это тревожный сигнал".
Увеличьте физические нагрузки
Это звучит как клише, но сон, физические нагрузки и правильное питание имеют практически чудодейственный эффект для вашего настроения и самочувствия.
К сожалению, выгорание может привести к тому, что ваши полезные привычки заменят плохие, а это создает порочный цикл.
"Именно поэтому точно определяйте, сколько именно вы можете выпить алкогольных напитков, сколько будете спать и сколько времени тратить на сидение за компьютером, планшетом или смартфоном", - говорит Хендриксен.
Реструктурирует рабочие привычки
Клинический социальный работник и автор нескольких книг по вопросам психического здоровья Роберт Тайбе говорит, что важно определить специфику вашей работы, а также понять, как она может повлиять на ваше счастье.
Эксперт уверена, что полезно представить себе идеальное рабочее пространство, а затем осуществлять малые, но реалистичные шаги, чтобы приблизиться к тому, что вы хотите получить в идеале.
"Вы можете любить свою работу и чувствовать себя на своем месте, единственное что - вы перегружаете себя работой. Возможно, есть шанс привлечь помощника или возможность работать из дома несколько дней в неделю.
Вместе с тем работайте стратегически, чтобы выровнять идеальную среду и реальные обязанности".
Спланируйте свою жизнь вне офиса
Общайтесь с друзьями - это отличный способ снять стресс после рабочего дня. Если это не помогает, почитайте хорошую книгу или займитесь приготовлением пищи.
Просто убедитесь, что это то, чем вы действительно хотите заниматься, а не просто должны.
Уходите вовремя
"Если вы выполняете работу и чувствуете, что бесполезно тратите свое время, то это также тревожный сигнал, - говорит Хендриксен. - Если вам трудно подняться с постели, у вас увеличивается уровень артериального давления, вы страдаете от регулярных головных болей, теряете аппетит - крайне важно сделать перерыв в работе ".
Поговорите со своим руководителем об отпуске или отгуле, скорректируйте время работы и отдыха. Но обязательно дайте работодателю понять, на сколько времени вам нужен этото перерыв.
Для всех будет только лучше, если вы полностью восстановите энергию и сможете приступить к работе с новыми силами и хорошим настроением.