Автор книги «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем» Д. Бюттнер в сотрудничестве с другими специалистами (медиками) на протяжении половины десятилетия исследовал уголки Земли с самой высокой концентрацией людей, переступающих 100-летний порог в здоровом теле, ясном уме и с сэкономленными на лечении средствами. В итоге они выделили 5 таких зон и, проанализировав образ жизни населения, составили список условий беззаботного долголетия.
Обитель счастливцев:
- Ольястра (о. Сардиния, Италия);
- Окинава (Япония);
- П-в Никоя (Республика Коста-Рика);
- Г. Лома-Линда (штат Калифорния, США);
- О. Икария (Греция).
Как уверяет писатель, продолжительность жизни в первую очередь зависит не от ПМЖ (разумеется, без крайностей с тяжёлой экологической обстановкой), а от самого человека. Где бы вы ни находились, создание собственной «голубой зоны» в ваших руках.
- Суточный рацион представителей пяти рассматриваемых точек укладывается в 2 тыс. килокалорий. Обычно даже меньше. Ужин — самый лёгкий приём пищи. Любая трапеза завершается, когда человек перестаёт ощущать голод, а не в момент абсолютной сытости. Никто никогда не ест на ходу и не встаёт из-за стола через 10 минут. Люди медленно пережёвывают пищу, общаются, давая тем самым прийти насыщению.
- В дополнение к питанию можно отметить почти полный отказ от красного мяса. В основном его едят по праздникам и то не все. Во главе стоят овощи, фрукты, злаки, батат, бобы, кукуруза. Колбасы, сосиски, подслащённые газировки не то, что исключаются, многие их даже не пробовали.
- Вы можете не бегать и не ходить в тренажёрный зал, но должны наполнять свою жизнь физической активностью. Ходить, кататься на велосипеде, самостоятельно подниматься по лестнице и т. д. У основной массы долгожителей есть огороды и сельскохозяйственные животные. Так они тратят свою энергию с удовольствием.
- Каждый имеет свою цель. Нет возраста, при котором у человека должны пропадать желания и стремления. Без них он теряет вкус жизни, поэтому подумайте, чего вы хотите или давно хотели и посвятите этому своё время.
- Среди тех, кто шагнул в свой 2-й век почти нет одиночек. Все поддерживают тёплые отношения с родными и близкими, часто устраивают семейные застолья, вместе гуляют, помогают друг другу.
- Они не пытаются наполнить смыслом каждую минуту. Так 107-летняя сардинка обратилась к следующим поколениям: «Жизнь быстротечна, но если вы будете постоянно бежать, вы её упустите». Это означает не то, что можно целыми днями торчать у телевизора, а то, что время от времени необходимо награждать себя отдыхом, уметь расслабляться, откидывая плохие мысли в сторону. Например, любуясь красотами природы, вы не делаете ничего полезного для кого-то или чего-то и не можете поставить это в пункт своих достижений, однако, на душе вам хорошо и это главное.
- У вас должны быть единомышленники. Многочисленные исследования установили связь между общением и продолжительностью жизни. Люди, активно налаживающие контакт с окружающими, живут дольше. Из этого вытекает теория, согласно которой женский пол оказывается более стойким.
Любите готовить? Обменивайтесь рецептами и советами на кулинарных форумах. Выращиваете цветы? Аналогично. Добавьте сюда посещение ярмарок/выставок. Вы везде найдёте тех, чьи интересы схожи с вашими. Не бойтесь знакомств и не лишайте себя удовольствия.
Здесь же важно подчеркнуть, что имеет значение ваше отношение к людям. Вы не обязаны никого любить, но если будете добры, от вас точно не убудет. - Всех жителей объединяет одна важная черта. Они стараются не жаловаться на жизнь. Лидия Ньютон, которой на момент проводимого исследования было 112 лет, поделилась: «Не вываливайте соседу свои проблемы, когда он просто с вами поздоровался. Находите плюсы в каждом дне».