Все хотят похудеть. А как это сделать, знают единицы.
Похудение - это процесс. Он длительный. Год, два, а может и три. И нет таблетки для похудения.
Чтобы похудеть, нужно привить себе основы похудения. О них я тебе сейчас расскажу.
Основы для похудения
1. Сократи потребляемые калории
Главная истина похудения звучит так. Сжигай больше калорий, чем потребляешь.
Сразу это сделать не получится. Нужно постепенно уменьшать количество калорий в течение дня.
Заведи дневник питания. В котором будешь записывать все, что ешь в течение дня. Первую неделю просто записывай свою еду. Вторую неделю начинай ограничивать вредные продукты. И т.д.
Постепенно это войдет в привычку. И вес пойдет вниз.
2. Пей много воды
Много не значит 5 литров. Много - это больше, чем ты это делаешь сейчас.
Норма воды в день: 33 мл умножить на кг массы тела. 33 * 60 = 1980 мл = 2 литра. У каждого свой вес. Сам себе считай.
Вода ускоряет метаболизм. Вода ускоряет процессы в организме. Похудение - это процесс. Чем больше ты пьешь воды, тем быстрее худеешь.
3. Употребляй жиры
Жиры - это твои гормоны. гормоны отвечают за все процессы и функции в организме. Если какие-то гормоны вышли из строя, ты болеет. Например, если инсулин не в норме, у тебя образуется сахарный диабет. Это плохо.
Норма гормонов в течение дня 1 г на кг массы тела. 1 * 60 = 60. Ну прям высшая математика.
4.Увеличь употребление белков
Белки - это строительный материал организма. Именно они определяют, как ты будешь выглядеть. Много белка = много мышц = красивое тело.
Норма белка 1.5 - 2 грамма на кг массы тела. Уже понял, как считать, да?
Белки отвечают за насыщение. Когда ты кушаешь белок - ты наедаешься. Если его не ешь, хочешь есть еще больше. А первое о чем ты думаешь - это углеводы. Сладенькое, да?
А вот не надо так...
5. Три приема пищи в день минимум
Есть много разных диет. Дробных питаний и т.п. Но во всех их есть одна истина. Всегда есть 3 главных приема пищи. В них и надо умещать все БЖУ. В них и надо рассчитывать все калории.
Почему именно три? у тебя останется время на работу. Будет время проголодаться. Желудок не будет растягиваться.
Короче, плюсов много.
Мой ютуб канал - Переходи
Узнаешь все про похудение. Это больше, чем советы.