Здравствуйте, дорогие друзья.
Давайте сегодня поговорим немного о спорте в нашей жизни, нужен ли он нам вообще и какой вид занятий может подойти вам.
Сразу хочется сказать - подходит тот, который вам по душе, в противном случае, стресс со знаком минус вызовет только выделение кортизола, гормона стресса, а он способствует отложению жира в больших количествах.
Как пример, две женщины плотно поужинали, вкусно, съели отменный десерт, в общем праздник живота, одна насладилась процессом и пребывала в хорошем настроении, а вторая начала себя пилить за то что опять наелась, опять вредное, опять жирное, опять вечером... многим знакомо.
В день у нормального человека при масштабном переедании может отложиться примерно 60 грамм жира. Но у той, которая начала нервничать, испортила себе настроение, начал вырабатываться гормон стресса - кортизол, который нещадно ускоряет и увеличивает отложение жиров в 3 раза. По итогам, наша первая жизнерадостная дама получит 60 грамм, а вторая 180 чистого жира, и даже придя в спортзал, первой будет значительно легче. Так что не пилите себя, а радуйтесь жизни.
Вернёмся к спорту.
Йога, пилатес
Итак, можно выделить основные группы. Занятия на вытяжение - йога, пилатес - подходят почти всем, зависит в большей степени от вашего темперамента, но даже небольшая растяжка проделываемая регулярно, распрямит спину, снимет гипертонус и разовьёт гибкость.
Силовые тренировки
Следующая группа, это упражнения на силу. Думаем вам не нужно рассказывать, как выглядят качки. У каждого свой выбор и перебор плох всегда. Раздутая до таких размеров мышечная масса требует обильного кровоснабжения, организм прокладывает новые сети сосудов, сердце работает на надрыве, гоняя по сотням лишних метров сосудов кровь. В разумных же пределах такие тренировки очень полезны. Укрепляя мышечный каркас, мы препятствуем провисанию и опущению внутренних органов, что является мощной анти эйдж программой. А также можем подправить рельеф тела, подобрав тот или иной комплекс упражнений. В любом случае, такие тренировки выполняются с чувствительным для вас весом по 12 повторений в 3 подхода на каждую группу мышц.
Аэробные тренировки
Далее идут аэробные тренировки, сюда можно отнести и классическую аэробику и степ, все танцы, зумба, латина, брейк и другие.
Почему аэробные?
Организм потребляет большое количество кислорода. Темп должен быть средним и именно при таких тренировках через 15-20 минут запускаются механизмы жиросжигания. Если же вы повышаете темп, увеличивается пульс, чсс, это уже Кардиотренировка, то есть тренировка сердечно сосудистой системы, что тоже нужно.
Что для себя выбрать, решайте сами, главное, чтобы вам это нравилось, кстати и плаванье и скандинавская ходьба, это тоже аэробные занятия.
Интервальные тренировки
В идеале, неплохо чередовать разные нагрузки, но в настоящее время всё большую популярность среди желающих похудеть набирают интервальные тренировки, когда во время одного занятия чередуются по 10-15 минут аэробные и силовые фрагменты.
На этом же принципе основана и табата, суперинтенсивная тренировка. Имеет ряд противопоказаний.
Друзья, чтобы вы не выбрали, даже если это будут долгие прогулки на свежем воздухе, всё это только на пользу, если вы получаете положительные эмоции.
Не забывайте про умеренную еду и питьевой режим и чаще улыбайтесь.
Здоровья вам и удачи!
