Проблемы со сном, бессонница являются производной нашего психологического и физического состояния. Душевного равновесия и бодрости организма. Тело и сознание взаимосвязаны, работают сообща, часть единого целого. Йога позволяет воздействовать на оба фактора одновременно. Для того, чтобы держать тело в тонусе и обрести спокойствие, делайте 4 упражнения на растяжку за 30-40 минут до сна.
Дыхание - важный аспект каждого упражнения. Делайте минимум 5 медленных вдохов и выдохов при выполнении каждого из них.
4 упражнения на растяжку перед сном
1. Мост - лягте на спину, согните ноги в коленях. Ступни прижаты к полу, располагаются рядом, не касаются друг друга. Руки прямые, можно сложить в замок за спиной или положить на расстоянии плеч с перевернутыми кверху ладонями.
Поднимите бедра кверху с опорой на ступни и плечевой пояс. Почувствуйте, как тянутся поясничный отдел и квадрицепсы (бедра). Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Наблюдайте за животом во время дыхания.
2. Поза рыбы с поддержкой - лягте на спину с подушкой, поддерживающей лопатки. Расположите руки под углом 45 градусов от бедер ладонями вверх. Вы можете держать ноги прямыми или согнуть колени вместе, слегка расставив ступни. Это поможет расслабить мышцы верхней части спины и растянуть грудь.
3. Спинальное скручивание - поза способствует растяжке тазобедренных мышц, плечевого пояса и грудного отдела. Упражнение выполняется в обе стороны. Лежа на спине, поверните корпус в сторону, придерживая колено противоположной рукой. Корпус поверните в сторону свободной руки, чуть согнутой кверху в локте. Затем лягте ровно и повторите упражнение в другую сторону.
4. У стены ногами кверху - прижмитесь тазом к стене, закинув ноги вверх. Ступни сведите, носочки старайтесь тянуть к себе, чтобы добавить растяжки в бедрах. После дня, проведенного стоя или сидя, ваши ноги будут чувствовать себя легче, а ваше тело в целом станет более сбалансированным.
Через 30-40 минут после растяжки можно укладываться спать. Вы почувствуете легкую усталость, благодарное тепло, исходящее от ваших мышц. Желаем вам спокойного сна.
Обязательно возвращайтесь на страницы медитации Sri, чтобы рассказать в комментариях о впечатлениях после растяжки. Будем вас очень ждать!
