Стресс, бессонница, панические атаки, что это?? Усталость, психическое заболевание или все-таки не правильное питание??

Диета и питание влияют на наш внешний вид, здоровье и самочувствие.🥗 Многие из нас, а также многочисленные исследования подтверждают влияние питания на хорошее настроение. Правильное питание помогает сохранять душевное равновесие.😃 Несбалансированный, недостаточно калорийный рацион – причина упадка сил и хронической усталости. Дефицит витаминов и микроэлементов может провоцировать эмоциональную нестабильность. Как это избежать??😎 Принимайте пищу регулярно, по возможности в одно и то же время. Рациональный режим подразумевает дробное питание: 4–5 раз в день, небольшими порциями. Выпивайте не менее 1,5–2 л воды в сутки.🍶 Изнурительные диеты. Бессистемные и избыточные пищевые ограничения, не связанные с медицинскими показаниями, могут негативно отражаться на здоровье. Ряд привычных продуктов может спровоцировать обострение симптомов тревожности, вплоть до появления панических атак. Кофеин и алкоголь следует вовсе исключить, считают медики.☕🥂🍺 Они пояснили, что, например, употребление большого количества чая, кофе повышает уровень адреналина и кортизола в крови, что может вызывать появление чувства "нервозности". Учёные отмечают, чтобы предупредить такие состояния поможет правильно составленный рацион, содержащий продукты с триптофаном (важной аминокислотой). Низкий уровень триптофана способствует снижению выработки серотонина в мозге, провоцирует беспокойство, депрессию, бессонницу и другие расстройства настроения. Полезные продукты с триптофаном - яйца, рыба, бананы, шпинат, овес, семена тыквы и кунжута. Кроме того, среди снижающих тревожность продуктов исследователи выделяют кефир, соленые огурцы, квашеную капусту, а также фасоль, овощи, фрукты, орехи и специи с антиоксидантными и успокаивающими свойствами - куркуму и имбирь. Перепады настроения, склонность к грусти, тревоге и даже депрессии могут быть вызваны пищевыми ошибками. За хорошее настроение несут ответственность магний, ненасыщенные жирные кислоты из группы омега-3, витамины группы В — все они регулируют деятельность нервной системы. ⠀ #кулинария#рецепты#кулинаршоутв