ПРИВЕТСТВУЮ СЕРДЕЧНО ВСЕХ НА МОЕМ КАНАЛЕ!
Сегодня я хотел бы затронуть, на мой взгляд, болезненную тему - возраст после 45 лет у мужчин. Не случаен интерес у меня к этим цифрам, ибо автору самому 46.
Как врач – кардиолог, врач спортивной медицины, инструктор ушу, я понимаю – время идет и, к сожалению, мы за кучей дел и проблем не замечаем, как уже нам далеко за 40. И что же происходит с мужским организмом в этот непростой период?
Не хочу утомлять Вас разговорами на тему снижения тестостерона. Это и так ясно. К тому же об этом только и можно слышать, читать – все проблемы от его снижения в организме. Да, это так. Но уверяю вас это не конец света.
Без этого проблем накапливается достаточно. Во-первых, дорогие мужчины, скажу как кардиолог, с 40 до 45 лет, наша сердечно-сосудистая система испытывает можно сказать глобальную «перестройку». Именно в этот период в сердце происходят процессы, которые потом определят сколько вам еще осталось. Грубовато как-то, но проще не получается. Грузить вас физиологическими и патофизиологическими процессами, которые займут целую лекцию, не буду. Факт есть факт. Именно в эти года фиксируется наибольшее количество инфарктов и инсультов.
«Что же делать?» - спросите вы меня. Давайте по порядку.
Ежели у кого есть так называемые «вредные привычки» - курение, алкоголь, придется с ними расстаться. Да. « Надо, Федя! Надо!»
Второе - задуматься о ежедневной гимнастике. И не только задуматься, а начать ее выполнять. Поверьте, это не так уж и сложно – уделять упражнениям 20-30 минут в день + больше ходить. Начиная с 15 минут в день, далее до 1 часу.
А как же бицепсы и пресс? Силовые упражнения, к сожалению, после 40-45 нужно выполнять, НО очень осторожно и постепенно. Хорошо, если до 30 лет Вы были активным поклонником спорта, то Вам легче в этом плане.
А вот тем, кто до 40 не дружил со спортом – непостижимо трудно. Но если есть желание жить дальше и жить полноценно, то придется. И не в коем случае не тренироваться без инструктора! 2-3 раза в неделю будет достаточно. Это я о силовых тренировках, которые вернут Вам мышечный тонус, силу, энергию, тот же тестостерон повысят. Но для начала про штангу и гантели не думать! Отжимания, приседания, перекладина, скамья для пресса – вот все, что понадобится в ближайшие 5-7 месяцев. Да! Не меньше!
Мышцы, а главное связки не такие мягкие и эластичные. Поэтому форсировать события – большой шанс оказаться у травматолога.
А как же бег? Ну он тоже не повредит. 2-3 раза в неделю небольшим темпом, обязательно следить за частотой пульса!
Питание. Ну тут порох изобретать не будем – больше белка, овощей, клетчатки, крупы. Меньше жира ( но совсем не исключать из рациона!) Все-таки жир – это суставы, кости и волосы, которые начинают выпадать.
Что забыл?.... Ах да…Секс. Он должен быть в Вашей жизни обязательно! НО! Регулярный и без фанатизма. Не нужно сокрушаться о том, что он стал реже – это процесс естественный. Поверьте, 1-2 раза в неделю не катастрофа. Главное чтобы партнерша была понятливой.
Итак, поднимаем «пятую точку» и работаем над собой! Я прекрасно отдаю себе отчет, что из всех к кому я обратился, начнут собою заниматься от силы 15-20 %. Я так же прекрасно понимаю как тяжело менять уже сложившийся годами мотив – я устал, не хочу. Но к сожалению, врачи пока не научились лечить от старости! Так что делать это придется Вам самим!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ОТГОНЯЙТЕ СТАРОСТЬ!!!