Самый опасный вид жира – это внутренний, так называемый висцеральный. Не так уж редко встречаются внешне вполне стройные люди, внутри у которых находятся заметные залежи такого жира.
Это не энергетический запас, который обнимает нашу талию. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Если его больше 10-15 процентов от общего количества жира в организме, он опасен, т.к. мешает органам нормально функционировать.
Быстрая утомляемость, одышка, сонное апноэ, сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – вот неполный список того, что грозит при таком висцеральном ожирении.
Как определить, что есть такая проблема?
Это очень просто – надо записаться на биоимпедансный анализ. Его можно сделать во многих клиниках, найдите любую в гугле.
Чтобы снизить процент опасного висцерального жира, человек должен находиться в правильном балансе поступающих энергетических ресурсов. Иначе говоря, сколько съели - столько потратили.
Если вы будете есть больше, чем вы тратите, то висцеральный жир никуда не денется.
Прогресс начнется ровно в тот момент, когда вы создадите отрицательный баланс при постоянной физической нагрузке.
Почему так важна именно постоянная физическая нагрузка?
Проведено огромное количество исследований, где было убедительно продемонстрировано, что самые сложные вещества, которые поддерживают развитие диабета, ожирения, гипертонической болезни и всех составляющих этих процессов, уменьшаются только в той группе пациентов, где был сниженный калораж, и где физическая активность была постоянной. Не три раза в неделю, а физкультура каждый день, минимум 45 минут.
Вот когда совпали эти два фактора, тогда человек начал терять именно жировую ткань.
Кроме того, начинало уменьшаться системное воспаление – это самое сложное в лечении ожирения состояние.
Не обязательно ходить в спортзал. Всё, что вам нужно – это готовность и возможность. Возможность – это способность к движению.
Если вы можете двигаться - то вам больше ничего не нужно, никаких спортзалов, утренних пробежек, курсов йоги.
Вы можете бегать, плавать, отжиматься, приседать. Всё, что хотите.
Главное – 45 минут в день одним массивом.
Если у вас сидячая работа - обязательно каждый час надо вставать, немного ходить, поприседать, отжаться хотя бы от подоконника, стола или стены.
Кстати сказать, можно эти 5-минутные пробежки сочетать со стаканом воды – тогда вы будете выпивать свою норму.
Сочетание разумного питания, ежедневной физкультуры по 45 минут и водный баланс помогут вам снизить висцеральный жир.