Привет.
Сегодня поговорим о том как избавиться от последних 5 кг👌. Все кто действительно хотят похудеть обязательно дочитают до конца эту статью. Этой информации вы практически нигде не сможете найти в таком сжатом виде. Старался как мог.
Начну с того , что худение для организма это не естественный процесс😱. Это противоречит самим принципам выживания, по его мнению. Ему бы все накопить про запас, чтобы пережить трудные времена🧐. И все же с этим можно что-то сделать, чтобы избавиться от тех самых последних упрямых килограммов.
Первое: никаких САХАРОВ⛔️🥐🥨🧇🍕🍟🍔🌭🍦🍨🥮🧁🍰🍩🍫🍯🎂⛔️. Все у чего высокий гликемический индекс подымает инсулин, а инсулин блокирует сжигание жира. Вы не можете терять вес при наличии инсулина. И это также скрытые сахара: хлеб, паста, хлопья, крекеры, печенье, вафли, блины, кексы, сок, алкоголь и также фрукты 🍇🍑🍉🍎🍐🍊🍌🍠🥭🍍. Надо исключить это все из рациона, потому что лишний инсулин будет образовывать из сахаров запасы жира. А лишний жир нам не нужен.
Второе: интенсивные физические упражнения⛹️♀️🤸♀️🏄🚣♀️🧗♀️🚵♀️🚴♂️🏆. Интенсивные упражнения могут активировать самый сильный жирозжигающий гормон, гормон РОСТА📶. И вот какая тут интересная штука с этими интенсивными упражнениями. Жир будет сжигаться только в одном случае, если давай отдыхать после каждого упражнения. Здесь замкнутый круг, да нужно проводить интенсивную тренировку на весь организм, но сработает только если вы восстанавливаетесь после тренировки во время сна. Если у вас на следующей день у вас все болит😤 или не прошла 😑 , то отдохните еще какое то время😴. Комбинация высокоинтенсивных тренировок на все тело и восстановления после них, существенно увеличит выработку гормона роста, который затем сожжет лишний жир в вашем теле.
Третье: не менее 8 часов сна😴⏱. Почему? Потому что в основном сжигание жира и восстановление проходит во время сна. Если вы спите по 6-7 часов, то это серьезно снизит ваши шансы🎲 сбросить вес. Главное сон должен быть качественным🛌 и достаточно долги. Совершенно нормально немного по дремать днем, но главное спать достаточно по ночам.
Четвертое: есть 2 раза в день. 🥑🍋🍓🥩🥗🥚🍎🌶🦐🥥🍳🍆🧀. Но вот что, вам не надо быть голодным, не надо ограничивать калории. Но такая вещь как интервальное голодание значительно увеличит ваше жиро сжигание. В частности, интервальное голодание активирует гормон роста. Это значит что мы едим 2 раза в день, а не 3 раза. И мы добавляем насыщенных жиров в наш рацион, чтобы не чувствовать голода между приемами пищи. Дело в том что каждый раз когда вы едите, организм выделяет инсулин и в этот период не происходит жиро сжигание, инсулин блокирует это и наоборот накапливает жир из сахаров в пище. Поэтому я рекомендую есть всего 2 раза в день, и заменить углеводы на салаты и насыщенные жиры. Салаты дадут вам необходимые нутриенты, а жиры уберут чувство голода и дадут энергию. К тому же много листовой зелени не дадут сделать жирную печень, в результате употребления насыщенных жиров. В какое время лучше всего есть? Если вы с утра не голодны, то не завтракайте. Ждите обеда. Вы все еще сжигаете свой жир. Если голодны с утра, то позавтракайте, и потом ждете весь день до ужина в часов 5-6. Это будет идеально в том что касается частоты приема пищи.
Пятое: никаких перекусов между едой. 🍟🥪🥨🌭. Во время перекусов будет вырабатываться инсулин, который сведет все усилия на нет. Если вас тянет на перекусы, значит вы не достаточно поели жиров во время приема пищи. Или не сильно хотели есть с утра и позавтракали не плотно. Измените свой рацион и добавьте в него больше жиров и салатов. И тогда вы сможет выдерживать длительные интервалы между приемами пищи и не хотеть перекусывать. И перекусывать нельзя даже чем то очень полезным. Если хотите сыра и орехов, то съешьте их во время приема пищи, но не перекусывайте.
Шестое: 85-170 грамм белка 🐿🐿за прием пищи. Не больше. Если есть больше будет вырабатываться инсулин, а он не дает организму худеть. Все что выше 35 грамм активирует инсулин. Так что 85-170 грамм белка это оптимальный размер, чтобы сильно не повышать инсулин.
Седьмое: от 7 до 10 стаканов овощей. 🥗🥬🥒🌶🥦🍅🧄🧅И сейчас говорю не про крахмальные, например картофель или батат и не про сладкие овощи, например морковь или свекла, а я говорю о листовой зелени и крестоцветах. Крестоцветы содержат огромное количество нутриентов. Особенно калия, нам нужнл 4700 мг калия в день, чтобы быть активными. В этом количестве овощей содержится достаточное калия для нас. Без калия вы не сможете усмирять тягу к еде, усваивать белок, производить желудочный сок. Это самый важный для вас элемент особенно для похудения. Если у вас начнутся вздутия из-за овощей к которым вы не привыкли, просто поменяйте овощи и листовую зелень, на те которые не будут вызывать эти симптомы. Нельзя допускать этого, потому что вы может завалить свои кишечные бактерии, которые питаются клетчаткой, избытком клетчатки и у вас будет вздутие и могут быть запоры. Но это бывает крайне редко. Я просто предостерегаю вас, чтобы вы все не забросили, а знали что нужно поменять. Ешьте именно те овощи которые можете переварить.
Вот 7 секретов🤫, чтобы избавиться от последних, самых трудных килограммов.
Пользуйтесь. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.