Лучшие упражнения с фитнес резиной(экспандером)

Упражнения подходят абсолютно каждому, как девушке, так и мужчине.

Отведение ног назад:

1. Зафиксируйте резинку для фитнеса на лодыжках.

Исходное положение: стоя, рабочая нога чуть позади.

1. На выдохе плавно отведите ногу назад.

Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице. (ред.)

Ягодичный мост:

1. Зафиксируйте резинку немного выше колен.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
3. Поднимите ягодицы и спину от пола.
4. Точки опоры: лопатки и стопы.
5. Разведите колени в стороны.
6. Вернитесь в исходное положение. (ред.)

Глубокие приседания:

1. Зафиксируйте резинку немного выше колен.
2. Исходное положение: Стоя, ноги шире плеч.
3. Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
4. Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым.
5. Колено не должно выходить за линию стоп.

Вернитесь в исходное положение. (ред.)

Отжимания с эластичной лентой:

1. Протяните концы эластичной ленты за спиной и обхватите их руками.
2. Исходное положение: планка.

Выполните 15-20 классических отжиманий. (ред.)

Подъем на бицепс:

1. Обхватите ленту пальцами.
2. Обопритесь одной рукой в противоположное бедро, удерживай петлю.
3. Согните другую руку в локте.
4. Повторите 15-30 раз на каждую сторону.

Становая тяга. Выполняем по 15-25 раз в подходе (чем жестче лента, тем меньше повторений):

1. Встать прямо, стопами наступить на ленту, поставить их на ширине плеч.
2. Другую часть ленты обхватить руками.
3. На вдохе наклониться, тянуться руками к стопам, но не до конца – примерно до середины голеней.
4. На выдохе выпрямиться. Здесь должно ощущаться напряжение ягодиц.