Многие испытывают недостаток тех или иных элементов , но при правильном и сбалансированном питании , можно восполнить запас веществ . Самолечением нельзя заниматься ,если есть серьезные проблемы со сдоровьем ,то обращайтесь к врачу !!
Витамин А
Морковь ,тыква, брокколи, персики ,дыня , паприка, шалфей, карри, базилик
Витамины группы В
Кедровые орешки, бурый рис, фисташки, семена подсолнечника, горошек, зелень, арахис, овсянка , рожь, пшенка, чечевица , кунжут, отруби , соя, горох, халва, кешью,грибы, кукуруза, фасоль, картофель, халва,
Витамин С
Шиповник, облепиха, апельсин, грейпфрут, смородина, вишня , ежевика, гранат, хурма, зелень, лимон, земляника, чеснок
Витамин Д
Грибы
Витамин Е
Орехи,Лен, чиа, кунжут, финики, хурма, чернослив, овсянка, масла растительные , авокадо
Витамин К
Зелень, капуста, киви, отруби, чеснок, редис, виноград, чернослив, кедровые орешки, авокадо , орехи
Кальций
Кунжут, мак, цветная капуста, брокколи, соя, тофу, миндаль, зелень , халва, нут,Маш
Магний
Кунжут, отруби, орехи, шоколад горький, морская капуста, гречка, соя, овес, фундук, нут, фисташки, горох, зелень, грибы
Железо
Кунжут, фасоль, гречка, отруби, чечевица, соя, горох, Маш, овес, арахис, миндаль, фундук, нут, кукуруза , сушеные яблоки и груша .
Йод
Морская капуста , шампиньоны, фасоль, пшеница, фисташки , картофель, рожь, ячмень , чечевица, соя, нут, огурец, грецкий орех,
Витамин Н( биотин )
Арахис, шпинат , апельсин, соя, горох, земляника, грибы, персики , картофель, шампиньоны, лук, морковь
Цинк
Отруби, кедр, семечки , овес, арахис, фасоль, гречка, нут, фисташки, овсянка, пшено, рис, зелень, соя
Селен
Отруби, семечки, пшеница,нут, рожь, фасоль, овес, чечевица, фисташки, арахис, рис, грецкий орех
Так как я являюсь веганом ,то пишу для нас . Это далеко не все продукты ,но часть из них .