Если заранее отдых не спланировать, то его можно и не заметить. 🤣 Бывает, листаешь-листаешь ленту #инстаграм , оглянуться не успеешь, пора заводить будильник на утро понедельника. 🤦♀️
Чем заняться, чтобы вечером в воскресенье не было мучительно больно за бездарно потраченные выходные? Предлагаем несколько способов, которые помогут повысить ваш уровень энергии.
⠀
🌱 Смените обстановку. Даже если всю рабочую неделю вы мечтали о том, как будете валяться дома в кровати, не вставая. Предпримите ещё одно усилие и вытащите себя из привычного окружения. Доказано, что новые позитивные впечатления самым благотворным образом влияют на психику. Возвращается желание действовать и вера в свои силы.
⠀
🌱 Спорт или не спорт? Спорт! Но без фанатизма. Прогулка / ходьба — отличное решение. Хотя бы 10 000 шагов за выходные — и вы полны идей и энтузиазма.
⠀
🌱 Сон. Можно ли выспаться впрок — вопрос открытый. Но что известно наверняка — для восстановления сил моральных и физических, а также для хорошей работы мозга спать нужно не менее 7,5 часов. Желательно уделять сну время, кратное 1,5 часам❗️ За этот промежуток проходит один цикл сна (4 стадии медленного сна, когда мозг отдыхает, и 1 стадия быстрого сна, когда мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и нужную «записывает» в долговременную память). Лучше и легче всего просыпаться на выходе из быстрого сна, т.е. по окончании 1,5-часового цикла.
БОНУСная техника. Часто в конце недели мы чувствуем вялость и разбитость, поскольку силы потрачены, но нам кажется, что вся наша деятельность была бесполезна. В круговороте бесконечных дел мы просто не успеваем заметить, сколько всего нами переделано. Увидеть свои результаты помогает резюмирование собственных достижений. Уделите 20 минут времени тому, чтобы прописать, что вы выполнили за 5 рабочих дней. Помимо того, что вы испытаете гордость за себя, вам станет очевидным план дальнейших действий. И вот вы уже готовы к новым свершениям.
Ну что, давайте подзаряжать свои батарейки? 🔋
#ирмаотдыхает #как провести выходные #как восстановить энергию #досуг #выходные #психология жизни #эмоциональное выгорание #профессиональное выгорание #отдых