В этой статье я расскажу вам как необходимо тренироваться для того чтоб быстро набрать качественную мышечную массу. И поделюсь секретами и нюансами бодибилдинга. Так же вы можете ознакомиться со статьей в которой рассказывается о всех факторах набора массы и приведения себя в форму. Так же о правильном питании для набора массы и о необходимости сна в бодибилдинге.
Для начала хочу затронуть то, что сам тренинг - это один из действий на пути к набору массы. Ведь это "рвание" мышц. А восстановление их описывается в статьях, ссылки которых находятся выше.
Так как сам процесс требует сильную нагрузку мышц, то требуется выполнять её с весами выше среднего. Что будет являться 5-ю - 10-ю повторениями, в зависимости от упражнения. Чем больше нагружемая мышца, тем больше повторений. Вес варьируется в размере 70-90% от максимума в упражнении. Подходов на одну группу мышц должно быть не более 10.
Если главной целью является набор массы а не рельеф, то требуется выполнение в основном базовых упражнений. Таких как: приседания со штангой, жим лежа, подтягивания с весом, становая тяга, и т.д. Базовыми упражнениями называют упражнения в которых задействуется наибольшее количество мышц. Так же такое направление отлично стимулирует выработку гормонов, что очень положительно влияет на качество набора массы.
Если же вам больше необходим рельеф, то лучше выполнять упражнения на разные группы мышц всего тела. и уже диапазон повторений чуть чуть но увеличится, обратно пропорционально весу.
Тренинг должен проводиться не слишком часто, особенно для новичков. Для новичков 3-4 тренировки в неделю будет вполне достаточно для того чтобы не получить перетренированность, что является главным врагом прогресса в бодибилдинге. Ну а сами опытные бодибилдеры выбирают нагрузку под свою физиологию.
На этом моя короткая, ёмкая и, надеюсь, полезная статья окончена.
Всем удачного тренировочного процесса. Не переусердствуйте)