Всем привет. В этой статье я вам расскажу как необходимо питаться для набора массы в спорте. Так же в статье по этой ссылке написаны все факторы требуемые для набора массы и приведения себя в форму
Чтобы мышечная масса росла, человеку необходимо питаться. Вместе с продуктами человек получает энергию и вещества, благодаря которым осуществляются все жизненно важные обменные процессы, ткани получают материал для развития и увеличения.
Набор мышечной массы происходит исключительно тогда, когда в организме присутствуют три важнейших нутриента — белки, жиры, углеводы. Если они не поступают вместе с пищей в определенное время, мышцы просто прекращают расти, что, безусловно, является серьезной проблемой для атлета.
Калорийность пищи
Основополагающий принцип построения хорошей мышечной массы заключается в том, что необходимо всегда четко знать то, сколько калорий потребляется в сутки. Иначе достичь намеченной цели никогда не удастся.
Так же хочу сказать один вывод сделанный за 7 лет усердных занятием бодибилдингом. Этот вывод заключается в моем понимании важности питания в спорте. Даже можно образно сказать так: мышечная масса - это вес, так же как и еда. Еда тоже имеет вес. и чем больше едите вы, тем больше у вас масса. И никакие усердные тренировки не помогут набрать массу без объемного питания.
Ведь смысл белка в бодибилдинге - строительный материал для мышц. Смысл углеводов, калорий и жиров - энергия и другие функции. Так же в еде много витаминов и аминокислот способствующих быстрому восстановлению.
Теперь пройдемся по самому "плану" питания. Я не буду углубляться и говорить блюда, так как у каждого свой вкус.
Необходимо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, так как они быстрее усваиваются и вы сможете съесть на много больше. Так же требуется калорийная пища, и пища богатая белками, жирами и углеводами. НЕОБХОДИМО отказаться от всяких перекусов и сладостей. Они ухудшат аппетит и отдалят от цели. Перекусы допустимы только в моментах необходимости приема пищи, а полноценно поесть негде.
На этом моя статья закончена. В других статьях я буду писать и описывать тренировочный процесс и сон.
Всем удачи и развитой мускулатуры)