Привет, друзья!
Сколько себя помню, утром никогда нет аппетита. Всегда работаю с утра. А по натуре я сова и мне очень трудно вставать рано. Поэтому какой уж тут завтрак. Глаза бы открыть.
По поводу рациона дня. Везде пишут, что именно завтрак должен быть плотным, обед тоже, а вечером чуть – чуть перекус.
Так вот, мне это совсем не подходит. Утром кусок в горло не лезет, ведь организм еще в полудреме, ему бы проснуться. Поэтому я никогда не завтракаю. А есть начинаю только тогда, когда появится аппетит.
Почему я об этом пишу? Да потому что у нас постоянные споры с мужем. Он считает, что завтрак должен быть чуть ли не как обед. А я нашла подтверждение тому, что это не всегда разумно.
На днях прочитала статью уважаемого мною человека. Это известный кардиохирург Лео Бокерия. Уж кто-кто, а он-то знает про организм все.
Итак.
Бокерия уверен, что все важные дела лучше делать утром на голодный желудок, а вот спортом по утрам себя лучше не изнемождать. Физическую активность полезнее проводить вечером, чтобы израсходовать остаток энергии и спокойно пойти спать.
Совершенно согласна! После утренней пробежки из меня плохой работник. Проходили это уже, полежать бы, какая уж тут работа.
А вот вечером ты можешь посвятить физкультуре столько, сколько наел за день. Все логично!
Принцип Лео Бокерии по которому он живет уже 20 лет: "Завтрак отдай врагу, в обед перекуси, вечером нормально поешь, а потом - физкультура!".
Ему, практикующему врачу уже 80 лет. Думаю, что это показатель.
После своих наблюдений за американскими коллегами он бросил курить и начал грамотно подходить к выпивке.
Иностранные хирурги, с которыми он работал, утром выпивали маленькую чашечку кофе и все! Потом в обед делали перекус - бутерброд и чай, а вечером полноценно ужинали и шли в бассейн. По его наблюдениям, многие долгожители придерживаются именно этого распорядка дня.
Что я что хочу сказать. Что все индивидуально и нужно слушать свой организм.
А мне такой распорядок дня абсолютно подходит. Интуитивно все так и делаю. Утром не ем, на ночь наедаюсь. Шутка конечно. На самом деле стараешься сладкое на ночь не есть и за два часа до сна тоже не есть.
Также, Лео Бокерия считает, что самой полезной для человека является средиземноморская диета и диета американских астронавтов. В основе последней - постное варёное мясо и рыба и минимум гарниров, минимум мучного, сладкого, солёного. Эта диета поможет не только сбросить лишний вес, но и сохранить стройную фигуру на долгие годы. Трудно с эти не согласиться!
И наконец, основы диеты Лео Бокерия:
- Налегайте на белок (мясо и рыбу), творог, фрукты и овощи, ешьте меньше жиров и углеводов.
- Пейте преимущественно сильногазированную воду, ведь газ - это естественный консервант, а значит, такая вода не содержит искусственных консервантов. В ней содержится растворенный кислород, который убивает вредные микробы.
- Из сладкого выбирайте натуральней мед.
И еще несколько советов от Лео Бокерия:
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Начинайте день с позитивного настроения. Улыбайтесь, шутите, читайте анекдоты.
- Создавайте вокруг себя атмосферу, в которой вам приятно жить.
С огромным уважением отношусь к таким профессионалам своего дела. Тем более, которые в свои немолодые годы демонстрируют нам ясность разума и физическую активность. Вот с таких людей нужно брать пример. А вы как считаете?
Всем добра!