Здравтсвуйте, уважаемые читатели.
Необходимость включения в дневной распорядок кардио тренировок уже ни у кого не вызывает сомнения. Только самые отсталые граждане не понимают этой прописной истины. Для людей в возрасте 50 и выше такая необходимость становится жизненной и это без преувеличения.
Кардио я делаю каждый день в том или ином виде. Не каждый день ходишь в спортзал, где стоят кардиотренжёры, по большей части это 2 раза в неделю, по меньшей - 1 раз. Что же делать в остальные дни?
Я уже неоднократно говорил, что не имеет значения, каким образом доводить пульс до тренировчного уровня. Это может быть любая нагрузка, даже статическая, как в планке или в позе "наездник", хотя лучше динамика, просто в этих упражнениях нужно иметь достаточный физический потенциал, чтобы длительное время поддерживать оптимальный пульс в избранном диапазоне и не улетать за пределы.
Тут главное почувствовать когда надо снизить интенсивность нагрузки, то есть, ещё до бесконтрольного увеличения пульса. Вы должны знать это состояние, после которого пульс начнёт увеличиваться лавинообразно и потом, как в той басне про лисицу и сыр - то перебор, то недобор.
Но сейчас говорим об эллипсоиде. Этот кардиотренажёр для людей с проблемами суставов ног - просто находка. Такой же, наверное, гребной или, уж не знаю, как он называется, тот, в котором вы, как бы, гребёте вёслами. Я когда-то давно пробовал, мне не понравилось, но думаю, там тоже нет ударной нагрузки на суставы ног, как нет его и в эллипсоиде.
Там скорее всего есть ограничения для людей с проблемами позвоночника. Эллипсоид же, лично для меня, самое то.
- Во-первых позволяет частично перекладывать нагрузку с ног на руки и наоборот;
- во-вторых очень физиологичен по типу этой нагрузки, напоминая бег с отягощениями и при щадящем режиме работы сутавов ног и прежде всего коленей.
С моим артрозом 3-ей степени и привычкой бегать по утрам, как лось во время брачного периода, я лучшего тренажёра для себя не нашёл. Контроль осуществлятся сразу по нескольким параметрам, главнейший из которых, - пульс. Всё остальное - от лукавого, расход каллорий, к примеру, - это просто смех, для тех, кто хоть иногда не прогуливал уроки физики и биологии.
Ну и километраж, если кому-то это добавляет самооценки, пусть будет, хотя как на меня, важно чувство достаточности, то есть, при определённой нагрузке погонять сердце в режиме стресса, не дав ему забыть, что такое уже бывало и ещё может быть не раз, оно должно быть к этому готово, как юный пионер. В то же самое время не убить его, так как оно может ещё пригодиться.
Для этого, я так думаю, кардио и нужно, хотя представляю, что сейчас мне могут написать знатоки в комментариях.
Я умышленно не пишу цифры, то есть не заостряю ваше внимание на том, каков должен быть пульс и какое время тренинга будет оптимальным, к этому всему вы можете прийти только сами, за вас вашу жизнь никто не проживёт. Дам лишь ссылку на одну из многих статей на моём канале, где я об этом пишу.
Да, совсем забыл про врачей. Консультируйтесь, уважаемые. Мне недавно статью заблокировали за то, что не сказал эту дежурную фразу. Поэтому говорю. Хотя если честно, то многим-таки надо это сделать, только умоляю вас, не ходите вы к терапевтам, приминительно к этой статье, вам нужен кардиолог, у него и проконсультируйтесь.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишит комментарии.