Набор веса во время беременности – неизбежен. Но вот то, насколько вы поправитесь, зависит только от вас! Соблюдая несложные рекомендации, вы запросто избежите лишних килограммов. Будете чувствовать себя легко и комфортно на протяжении всей беременности.
1. Не переедайте. Зачастую, многие женщины набирают лишний вес лишь потому, что уверены – теперь нужно есть за двоих. Но это не так, потребность в питательных веществах во время беременности возрастает всего на 20%
2. Питайтесь дробно. Лучше есть чаще и понемногу. Это проконтролирует аппетит и благотворно повлияет на работу ЖКТ. Вместо трех стандартных приемов пищи, перейдите на 4-5, уменьшив при этом размер обычной порции.
3. Ограничьте фастфуд и сладости. Если очень сильно хочется съесть какую-нибудь вредную «вкусняшку», то иногда можно себе это позволить.
4. Не наедайтесь на ночь. Хорошо, если последний прием пищи будет не позднее, чем за 3 часа до сна. Выбирайте на ужин что-нибудь сытное, но при этом легкое, например, нежирное мясо плюс овощи. Но если вы вдруг перед сном почувствуете сильный голод, то можно выпить стакан молока или съесть немного творога.
5. Ешьте больше овощей. Они не только полезные и вкусные, но еще и малокалорийные, поэтому их можно употреблять в неограниченном количестве.
6. Не увлекайтесь соленой пищей. Во время беременности, многих тянет на солененькое: маринованные огурчики и помидорчики, красную рыбку, орешки и прочее. Но избыток соли очень вреден для беременных (особенно в последнем триместре), так как может вызывать задержку жидкости и, как следствие, отеки и лишний вес.
7. Пейте достаточное количество чистой воды. Примерно 30-40 мл на кг веса. Раньше считалось, что в последние месяцы беременности стоит ограничивать употребление жидкости, т.к это способствует отекам, но это не верно. Как уже было сказано выше, отеки вызывает избыток соленой пищи.
Как видите, все советы достаточно просты. Помните, что от качества питания зависит не только ваш внешний вид, но и здоровье – ваше и вашего малыша.