Свершилось! Малыш появился на свет. Родители и не только рады его появлению. Счастья в семье стало ещё больше.
Только молодая мама чувствует себя немного (а может и не немного) уставшей и переутомлённой. И дело не только в хлопотах по уходу за малышом. Есть что-то ещё, что накопилась и не даёт вздохнуть полной грудью.
Дело в том, что за время беременности происходит перестройка всего организма женщины, меняется гормональный фон. К тому же ещё происходит смещение некоторых органов в брюшном отделе. Также скорее всего после рождения ребёнка появился излишний прогиб в пояснице. Это из-за того, что до родов фигура будущей мамы новорожденного была другой и изменялся центр тяжести.
Первые две-три недели после родов женщине желательно себя поберечь от излишних физических нагрузок. При этом мало у кого из женщин это получается. Поэтому на здоровье и состояние женщины ещё накладывается и послеродовое переутомление.
После всех трёх беременностей и родов мне всегда помогала йога. Это моя палочка-выручалочка почти на все случаи жизни. Предлагаю 3 базовых асаны, которые можно делать ежедневно и они не займут у вас много времени. Это буквально 7-15 минут вашего времени. Всё зависит от того сколько времени вы будете находиться в каждой асане. Время увеличивайте постепенно. Как бы ни казались ниже перечисленные позы просты, тем не менее они очень эффективны!
- Одна из моих любимых асан - это поза младенца. В ней прекрасно расслабляется и отдыхает поясница, уходит нагрузка с плечевого пояса, разгружаются стопы.
Сначала встаёте на четвереньки - на колени и на ладони. Потом садитесь на пятки, а голову кладите на пол. Руки вытягиваете либо вперёд за голову, либо вдоль тела. Как вам удобнее и комфортнее. Колени можно немного раздвинуть в стороны или соединить. Потом начинаете спокойно и равномерно дышать, стараясь с каждым выдохом расслабиться всё больше и больше. Следите за своим дыханием, которое должно быть ровное, спокойное, расслабленное. Находитесь в этом положении от одной до пяти минут.
- Ещё мне очень нравится делать берёзку (свечу). Это прекрасная перевёрнутая асана. Её ещё можно смело назвать асаной молодости. В ней уходит напряжение из ног и расслабляются плечи. Кровь лучше поступает в голове, вследствие чего разглаживаются морщины и улучшается память.
Руки подкладываете под поясницу и ноги поднимаете максимально вертикально вверх. Пятками тянетесь в потолок. Возможно вначале не получится долго задержаться в этой позе. Зато потом после регулярного и более продолжительно выполнения этой асаны вы получите настоящее удовольствие: походка станет более лёгкой, подтянется позвоночник, появится ощущение лёгкости в ногах и почувствуете как плечи стали более раскованными и подвижными. Постарайтесь находиться в позе свечи минимум минуту, а то и больше.
- И на "десерт" конечно шавасана - поза полного расслабления. На первый взгляд она может показаться очень простой и незатейливой. При этом не всегда получается полностью и по-настоящему расслабиться сразу. Для наибольшей эффективности выдох направляйте туда где есть напряжение и дискомфорт. Постепенно вы почувствуете как ваше любимое тело расслабляется всё больше и больше.
Ложитесь на спину. Руки вдоль тела на расстоянии примерно 5-10 см от него, ладонями вверх. Между ногами расстояние 10-20 см. Подбородок подтяните к груди, а потом красивую длинную шей положите на пол. Почувствуйте как ваше тело с каждым выдохом расслабляется всё больше и больше, буквально "расползаясь" по полу. Пошлите свой выдох каждой части тела, каждому органу. Расслабьтесь буквально каждой клеточкой. Дышите животом. На вдохе живот приподнимается, на выдохе опускается. Дыхание спокойное, ровное, расслабленное. Выдох чуть длиннее вдоха. При таком дыхании тело расслабляется всё больше и больше. Побудьте в таком положении 5-10 минут, а то и больше! Вашему телу просто необходимо по-настоящему расслабиться.
Это простые и при этом очень эффективные асаны. Главное - делать!
Здоровья и прекрасного самочувствия вам!
