Это 2 часть, переходите в профиль за 1
- УПРАЖНЕНИЕ 3
- Ноги на ширине плеч, мыски смотрят вперёд.
- На вдохе плавным движением начинаем отводить таз назад, когда таз уже некуда будет отводить начинаем наклоняться вперёд насколько позволит растяжка, в среднем это середина голени.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- УПРАЖНЕНИЕ 4
- Ложимся лопатками на коврик (спине должно быть комфортно), под косточкой тазобедренного сустава гладем отягощение(не обязательно).
- Ноги на ширине плеч, мыски немного повернуты в сторону, коленный сустав прямо под стопой.
- На выдохе поднимаемся вверх до полного сокращения ягодичных мышц, лопатки неподвижны, движение идёт только в коленном и тазобедренном суставах.
- На вдохе опускаемсяв исходную позицию.