Многие только сейчас начинают сталкиваться с лишними килограммами, которые увеличились за последние месяцы, во время карантина, домашнего офиса и ограничений на выезд из-за малоподвижного образа жизни. Наткнувшись накануне лета и пляжного сезона, мы сейчас переходим на диету, различные диеты, но в большинстве случаев импульс длится только с понедельника по пятницу.
Соблюдать хорошую диету всегда непросто, особенно когда наступают выходные. Это когда нас соблазняют рестораны быстрого питания, насик появляются рядом с дневными съемками или мы просто не в силах устоять перед воскресным застольем мамы или бабушки. Однако, проявив немного настойчивости и внимания, эти трудности можно легко преодолеть. Теперь мы добавим к этому несколько простых, но более полезных советов.1. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СВОЕГО ПОВСЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ.
По выходным мы любим подолгу бездельничать, поэтому по субботам мы можем пропустить самый важный прием пищи дня - завтрак. Поэтому неудивительно, что поздно утром или в полдень мы волчьим взмахом двери холодильника забываем о модерации, которую мы успешно поддерживали в будние дни. Постарайтесь придерживаться своего обычного графика приема пищи.
2. ДЕЛАЙТЕ ФОТОГРАФИИ ЕДЫ И ДЕЛИТЕСЬ ИМИ С ДРУГИМИ.
Диета не означает, что нельзя есть хорошие. Налаживайте отношения с людьми, которые ходят в обуви, похожей на вашу. Делитесь друг с другом своими диетами и приемами пищи, даже в виде фотографий еды, и, конечно же, не забывайте сообщать о достигнутых результатах. В социальных сетях уже существует бесчисленное количество групп, созданных именно с этой целью. Будь гриппом здорового образа жизни!
3. СПИТЕ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВЕСА.
Если вы хотите поддерживать нормальный вес, спите 7-8 часов в сутки. Конечно, это не значит, что вы ложитесь спать рано утром в выходные после сонной ночи, а затем, после 8 часов сна в ранние полуденные часы, вылезаете из-под одеяла. В противном случае можно попрощаться с обычным расписанием приема пищи в будние дни.
Новое исследование, проведенное исследователями ожирения из Университета Лаваля в Квебеке, кстати, говорит, что 7-8 часов сна идеальны - те, кто спит меньше или больше, наберут вес. Это связано с тем, что было показано, что те, кто спит всего 5-6 часов или наоборот: 9-10 часов, набрали больше веса за шестилетний период, чем те, кто придерживался рекомендованных 7-8 часов. Обследовано 276 взрослых, имеющих хотя бы одного родителя и одного ребенка в семье. Те, кто слишком мало спали, набирали в среднем 1,98 кг, а те, кто слишком много спал, - на 1,58 кг больше, чем те, кто спал нормально
4. ОБРАТИТЕ НА ЭТО ВНИМАНИЕ В РЕСТОРАНАХ И КАФЕ.
При заказе обязательно избегайте сладких напитков, а если вы едите, оставайтесь обычными порциями и качеством. Не проголодайтесь у дверей ресторана, ведь устоять перед деликатесами в меню будет непросто.
Совет: употребляя полезные закуски между приемами пищи, вы предотвратите переедание во время основного приема пищи. Если вы съедите закуски, богатые клетчаткой и белком, например перегной и овощи, или цельнозерновое печенье, вы будете менее голодны на обед или ужин.
5. ЗАВТРАКАТЬ КАК КОРОЛЬ
Но что должно включать в себя ваш первый прием пищи в день, чтобы выходной день стал по-настоящему энергичным, и как вы поможете избавиться от лишних килограммов? Завтрак - один из самых важных, даже, пожалуй, самый важный основной прием пищи. С одной стороны, поскольку он может восполнить энергию, используемую телом в течение ночи, с другой стороны, он дает достаточный импульс для начала дня. Правильно собранные его варианты обеспечивают лучшую концентрацию, повышают производительность и помогают избежать утреннего волчьего голода. По всем этим причинам крайне важно не пропустить первый заезд дня!
Завтрак должен включать углеводы, белки, витамины и минералы. Углеводы должны быть полноценными (например, овсянка, выпечка с отрубями) и, по возможности, выбирать нежирные сорта (куриная грудка, творог, сыр, молоко), а также яйца. Также важно есть свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами, и эти продукты следует включать в завтрак. Очень важно пить нужное количество жидкости!
7. ПЕЙТЕ, ПЕЙТЕ, ПЕЙТЕ - КОНЕЧНО, НЕ АЛКОГОЛЬ И СЛАДКИЕ НАПИТКИ.
Вода в нашем организме выполняет такие важные функции, как гидратация тела, она также играет важную роль в наращивании мышц, обмене веществ, детоксикации и работе мозга. Наш мозг и сердце прибл. 78%, 86% нашей крови и 22% наших костей - это вода. Приблизительно 60 процентов веса тела среднего взрослого человека составляет вода, потеря 1-2 процентов которой может вызвать такие симптомы, как головные боли, усталость или потеря выносливости. Поэтому очень важно сохранять равновесие и восполнять количество воды, теряемой при дыхании, опорожнении или потоотделении.
Для правильного использования воды взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2,5 литра воды в день, плюс количество воды, поступающей в организм во время еды.
8. ДВИГАЙТЕСЬ!
Выходные - лучшее время, чтобы проводить много времени на природе. Давай отправимся в поход, на велосипеде или просто немного погуляем. Мало кто знает, но ходьба хотя бы 20 минут в день с легкими закусками - прямой путь к похуданию. Не говоря уже о том, что ограничения, вызванные эпидемией коронавируса, привели к значительному снижению дневной активности для многих, поэтому сейчас стоит обратить на это пристальное внимание.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
