В этой статье будет говориться о той же силе, какую тренируют спортсмены в спортзал. Все методы ниже подойдут только для тех, кто не занимается в зале уже длительное время.
- Выходы силой. Само название говорит за себя. Наверное, самое популярное силовое упражнение на турнике. Если вы не умеете его выполнять, то учась вы начнете развивать силу гораздо быстрее. В дальнейшем можно усложнять это упражнение все более качественными выходами и разными хватами.
- Подтягивания на 1 руке. Сложное силовое упражнение. Оно требует не мало сил и выполняя его в дальнейшем позволит развить силу во много раз. Если вы не умеете его выполнять, учитесь постепенно, даже азы обучения этого упражнения помогут развить силу.
- Подъемы прямого тела на 180 градусов. Тот же передний вис, но только не горизонтально, а вертикально и без задержек. Это упражнение развит силу спины и кора. Пробуйте.
- Высокие подтягивания. Возможно, многие ожидали это упражнение в этом списке, но без него никуда. Подтягивания вплоть до нижней части живота будут развивать взрывную силу. Она же поможет в остальных упражнениях.
Эти упражнения проверены лично мною и с уверенностью могу сказать, что делая даже одни выходы, вы почувствуете легкость на турнике уже через месяц.
Читай также:
ПОДТЯГИВАНИЯ разным хватом, нужно это или нет? Насколько эффективно.
Ты должен уметь это если подтягиваешься 15 раз.
