Легкая атлетика это не только бег, как считают многие. Это ещё и различные упражнения, которые помогают атлету быть сильным.
Если делать такие упражнения каждый день, то через неделю уже можно будет увидеть результат. Ваша осанка станет красивее, уйдет живот, попа будет становится круглее, а ноги начнут обретать рельеф.
1. Обратные выпады или выпады назад. Из положения полуприседа одной ногой делаем шаг назад, так чтобы получился выпад. Возвращаемся в исходное положение и делаем такое с другой ногой.
Повторяем это упражнения по 15 раз на каждую ногу.
2. Мах ногой из выпада. Из положения выпада делаем мах ногой, которая стоит сзади.
При этом обратите внимание на положение спины. Ровная спина, не наклоняйте ее ни вперед, ни назад.
3. Махи ногой стоя на четвереньках. Держим спину прямо, не делаем ее горбом и слишком не прогибаем! Сначала делаем на одну ногу 15, и потом на другую 15.
4. Лежа на спине ноги поднять вертикально вверх. Руками пытаемся достать до носков ног и возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 20 раз.
5. Лежа на животе поднимаемся руками и ногами, образуя лодочку. Возвращаемся в исходное положение лежа. Повторяем 20 раз.
Для большего результата, повторяем все эти упражнения по три раза. И уже через неделю вы увидите результат.