Многие люди борются с тем, чтобы иметь достаточно силы воли. Сила воли необходима, чтобы не тратить деньги, не есть слишком много или слишком мало, продолжать трудный проект или сказать «нет» тому, кому вы привыкли говорить «да».
Сила воли, как и другие мышцы вашего тела, нуждается в частой тренировке, чтобы быть в тонусе, когда она нам больше всего нужна. Вы можете узнать, как увеличить её, тренируя силу воли в различных ситуациях. Когда вы используете на ежедневной основе, становится легче положиться на ее, когда она нужна вам для диеты, сокращения расходов, избавления от вредной привычки или установления каких либо границ.
Мы собрали самые простые и самые действенные способы "прокачки" твоей силы воли
- Поднимите уровень глюкозы (это не шутка)
Одно исследование, (очередных Британских ученых) проведенное в 2007 году, показало, что уровень глюкозы напрямую влияет на вашу способность противостоять собственным искушениям. Исследование показало, что у испытуемых с низким уровнем глюкозы способность силы воли снижалось и соблазны практически побеждали людей. И обратно, когда эти люди начали потреблять витамины с повышенным содержанием глюкозы, они смогли увеличить свою силу воли и противостоять искушению.
Если у вас низкий уровень глюкозы, съешьте леденец или фрукт, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. Это то, что вы можете сделать сразу же, чтобы увеличить силу воли.
- Целенаправленной отвлечение себя
Проще говоря, это когда вы думаете или делаете что-то, что совершенно не связано с тем, чего вы пытаетесь избежать.
Вы можете сместить фокус, изменив задачи, выполнив быструю медитацию или упражнение на визуализацию, или погрузившись например в музыку или просмотр видео.
Один из эффективных способов использовать эту технику это иметь дежурную мысль, которую вы будете использовать всякий раз, когда будете думать о том, чего пытаетесь избежать. Например, если вы пытаетесь воздержаться от конфет, каждый раз, когда вы думаете о конфетах, заменяйте эту мысль мыслями о милой одежде, которую вы купите, когда похудеете.
- Создавайте образы целей
Изображения ваших целей могут помочь вам увеличить силу воли. Если ваша цель не является чем-то осязаемым, придумайте изображения, которые вы можете связать с целью. Например, если вы пытаетесь похудеть, у вас будут фотографии моделей того размера, к которому вы стремитесь, или одежды, которую вы хотите купить.
Если вы пытаетесь контролировать свои расходы, поместите изображение того, на что вы копите, в своем кошельке, чтобы вам приходилось смотреть на него каждый раз, когда вы тянетесь за наличными или кредитными картами. Этот метод можно использовать и для многих других целей.
- Измени свою осанку
Неожиданно? Но это тоже факт и тоже годами проверенный.
Один из способов тренировки силы воли как мускула - сознательное изменение позы. Если у вас естественная неправильная осанка, хорошим упражнением будет проявление силы воли, чтобы изменить то, как вы сидите и стоите. Со временем вы обнаружите, что правильно сидеть или стоять становится все легче и легче, а ваша сила воли в других делах также улучшится.
- Сеансы мини-медитаций
Медитация может принести вам большую пользу. о-первых, мини-медитации могут помочь вам преодолеть тягу и побуждения идти против вашей силы воли и ваших целей. Всего 10 минут медитации могут уменьшить стресс и отвлечься от того, чем вы хотите заниматься, но не должны.
- Левша – используй правую руку, правша – левую
Для некоторых людей это практически невозможно, поскольку доминирующая рука настолько хорошо натренирована, что использование противоположной руки просто неестественно.
Однако, если вы можете заставить себя использовать противоположную руку в течение определенного периода времени или выполнения определенных задач, это значительно укрепит вашу силу воли. Использование противоположной руки, когда в этом нет необходимости, требует предельной сосредоточенности, которая со временем нарастает.
- Контролируй свою речь
Вы можете сосредоточиться на улучшении своей грамматики, избегании сленга или ругательств. Важность этого упражнения в том, чтобы делать его просто и придерживаться его. Решите, как вы измените свою речь, и заставьте себя внести эти изменения.
- Создавайте для себя дедлайны
Помните, как в колледже вам приходилось готовить тест или готовить исследовательскую работу за день или два? Наличие таких жестких сроков вынуждает вас действовать немедленно, иначе вы столкнетесь с последствиями. Вы можете использовать дедлайны, чтобы увеличить силу воли.
Просто начните устанавливать для себя сроки. Вы можете установить небольшие дедлайны, например, выполнить задачу за определенное время, стараясь опередить время. Или вы можете установить крайние сроки для более крупных целей.
- Не смотрите на реакцию людей
Каждая попытка собственных изменений всегда заметна ближайшему обществу. И здесь будет самый сложный и самый действенный прием для тренировки силы воли.
Если вы хотите накачать мускулы силы воли, не угождайте людям. Постоянное наблюдение за своим поведением и речью, чтобы нравиться другим, требует огромных усилий. Когда вы приложите всю свою силу воли, чтобы доставить удовольствие всем окружающим, у вас не останется ничего для важных целей, которых вы пытаетесь достичь.