«До родов носила S, и думала, что набранный за беременность вес уйдет сам, но не тут-то было!»
Такими сообщениями буквально пестрят мамские форумы в интернете. Женщин, которые полностью довольны своей фигурой после родов, очень мало: желание «есть за двоих» во время беременности приводит к внушительному плюсу на весах после, да и кожа тела часто теряет былую упругость. Но фигура после родов может вернуться в былое состояние, и даже стать лучше, если подойти к своему питанию с умом
1. Не пытайтесь сидеть на жестких диетах, и вообще старайтесь поменьше над собой издеваться. Похудение — вообще не повод отказываться от каких-то продуктов. Недостаток еды, которая приносит радость, скажется на настроении и самочувствии, а стресс — на малыше.
2. Не сравнивайте себя с другими мамочками на площадке, и уж тем более со звездами в соцсетях. Лишнее эмоциональное давление вам совершенно ни к чему: наверняка и так хватает переживаний. Хвалите себя за каждое небольшое достижение и не ругайте за срывы!
3. Следуйте принципу тарелки. В период грудного вскармливания постоянно хочется есть! Прибавим к этому хронический недосып — и получим гарантированное переедание. Чтобы его избежать, нужно получать калории из правильных источников.
Правильная тарелка выглядит так: ¼ овощей, ¼ цельнозерновых злаков или крахмалистых овощей, ¼ белковых продуктов, 1 столовая ложка полезных жиров.
4. Попробуйте заменить пищевые удовольствия непищевыми. После родов нередко развивается депрессия — виной всему резкое ограничение круга и качества общения, чувство «оторванности» от социума. Кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение, и очень многие прибегают к еде, как к психологической разгрузке.
Поэтому важно найти то, что заменит шоколадки. Общайтесь на тематических форумах или в группах в сети, найдите возможность хотя бы раз в неделю выбраться на тренировку, в бассейн, на массаж, на прогулку, да просто на шопинг — новая одежда или красивое белье станет дополнительной мотивацией снижать вес!