Циркадные ритмы в нашей жизни.
Словосочетание «циркадные ритмы» слышали не многие. Доктор Штосье из Австралии разработал теорию, как с их помощью улучшить работу организма.
Что это такое?
Это биоритмы нашего организма в дневном цикле, когда работать и когда отдыхать. Вечером плотно поужинали, будет плохой сон. Поздно легли спать утром будете не в лучшей форме.
Что влияет на циркадные ритмы.
Дневной свет. Когда его становится меньше, наши внутренние часы активируют в нас высвобождение мелатонина, давая нашему организму команду - пора спать. А когда солнце встаёт, поступление этого гормона уменьшается, и мы начинаем просыпаться. Исследования показали, что и слепые люди различают ночь и утро, благодаря уникальному белку меланопсину, имеющемуся в наших глазах. Он реагирует на так называемый «синий свет», посылая в мозг команду просыпаться. Если управлять этим процессом, то можно корректировать циркадные ритмы всего организма.
Что делать?
Оградить себя за пару часов до сна от синего света, который нам излучают светильники, экраны мониторов, телевизоров, телефонов, различных гаджетов. Это возбуждает наш мозг, заглушая выработку мелатонина. В природе ночью темно. Если синего света больше днём, а меньше вечером, то наши циркадные ритмы будут оптимальны.
График питания.
Мы едим с утра до вечера, то есть около пятнадцати часов в сутки. Это сбивает наши циркадные ритмы, и мешает хорошему сну. С наступлением сумерек, процесс пищеварения замедляется. Пища скапливается в желудке. Уменьшается выработка ночных гормонов, которые способствуют омоложению организма, росту и похудению. А замещаются они избыточным инсулином. В результате плохой сон и усталость утром. Старайтесь не есть поздно вечером.
Зачем принимать мелатонин.
С возрастом выработка гормонов замедляется, поэтому нужно больше спать. Или можно под наблюдением врача принимать мелатонин в таблетках, но через час после ужина.
Сколько часов нужно спать?
Норма – восемь часов. Но есть люди, которым нужно больше или меньше. Найдите для себя такой график, что бы утром просыпаться без будильника.
Если Вы не выспались.
Мозг помнит, что ночью он мало отдыхал и просит дать поспать днём. Нам некомфортно. Если человек недоспал сегодня ночью, то организму требуется несколько дней, что бы наверстать упущенное и восстановить циркадный ритм. Ночная работа увеличивает возможность раковых заболеваний. А чрезмерный отдых по выходным и нерегулярность циркадных ритмов могут способствовать диабету и ожирению. С возрастом наш мозг хуже помнит, сколько он ночью отдыхал. Человеку кажется, что он отдохнул, но циркадный ритм сбивается, а это вредно.
Занятие спортом.
Физическими упражнениями надо заниматься с 17 до 20 часов. Днём организм поработал, размялся, и после тренировки будет готов к быстрому восстановлению и хорошему сну.
Как выстроить циркадные ритмы.
Спите не мене семи часов. Просыпайтесь без будильника.
Завтрак должен быть плотным, а обед неспешным.
От первого до последнего приёма пищи не более десяти часов.
Делайте дневные прогулки.
За пару часов до сна оградите себя от светящихся экранов.
Спасибо, что читаете и комментируете. Ставьте лайки. Делитесь в соцсетях, если было интересно. Подписывайтесь, за это отдельное спасибо.