Крис Эванс американский актёр. Мировую известность ему принесла роль Капитана Америки в кинематографической вселенной Marvel.
- Дата рождения: 13 июня 1981 года
- Рост: 184 см
- Вес: 85-87 кг
- Лучшие фильмы: «Капитан Америка: Первый мститель», «Фантастическая четверка», «Пекло», «Сотовый», «Короли улиц»
Чтобы выглядеть как супергерой, нужно тренироваться в зале как супергерой! Эти фитнес-советы от актера Криса Эванса помогут вам стать сильнее, больше и лучше!
Крис Эванс – современный эталон силы и внушительности. Его образ Капитана Америки стал образцом идеальной физической формы. Неудивительно, что многих интересует вопрос, как тренировался молодой актер. Стоит оговориться сразу, что ему пришлось весьма интенсивно потрудиться в спортивном зале, поскольку по природе своей он довольно худой.
Интенсивная программа тренинга Криса Эванса – это совокупность классических и силовых упражнений. Кроме того, актер насытил ее:
- Сетами со свободным большим весом;
- подтягивания на перекладине;
- стандартными отжиманиями.
Что касается самого тренинга, то он был ориентирован в первую очередь на силовую работу, представленную сочетанием разнообразных подходов. Каждый сет состоял из малого числа повторений. Походов делалось не более 3. Все они проходили с большим весом.
Крис Эванс активно работал над скоростью и развитием гибкости. Для достижения высоких показателей и эффективного наращивания мышечной массы, приходилось много питаться. Его рацион был особенно насыщен протеином. Его расчет велся традиционно. Классическая формула 2 грамма вещества на 1 кг собственного веса не подвела Криса и позволила получить прекрасные результаты.
Детали меню
В качестве основного источника белка актер использовал куриные грудки. Протеин в формате сыворотки Крис использовал дважды в день. Казеиновый вариант он применял между основными приемами еды. Также он пил данный вариант протеина на ночь. Употребление этого средства перед сном обеспечивало ткани организма белкам даже в тот период, когда актер спал.
Отдельное внимание в рационе Криса отводилось углеводам. Их источниками были:
разнообразные злаки;
каши;
овсянка;
бурый рис.
Также меню голливудской легенды было насыщено сухофруктами, различными сортами орехов, овощными ассорти, фруктами и изюмом. Чтобы восстановить организм после изнурительного тренинга, звезда принимала аминокислоты и глютамин. Эти компоненты меню помогали еще и в получении отличной отдачи в ходе занятий.
Второй день тренировочного процесса обозначен проработкой рук. В процессе актер выполнял подъем штанги и гантели из положения сидя на бицепс, отжимания при крайне узкой постановке рук и ряд иных упражнений. В среду Крис Эванс прорабатывал мышцы ног и спину. Большая часть тренинга состояла из классических упражнений.
Начиная с четвертого, дня цикл повторялся. Иная особенность программы заключалась в выполнении скручиваний, ориентированных на пресс. Данный тип упражнений добавлялся к основному комплексу через день.
Стоит справедливо заметить, что программа тренинга Криса весьма спорна. Космические изнуряющие нагрузки и обильное питание – вполне объяснимые факторы. Но когда тело могло «расти», если на отдых актер уделял крайне мало времени?