Решил как-то раз Иван-дурак подкачаться и пришёл он в зал на персональную тренировку к Илье Муромцу присед изучать. Встал Иван-дурак под штангу, снял ее блестящую, отошел и начал приседания выполнять. Увидел Илья технику и завопил не своим голосом: «Что делаешь окаянный, травму получить хочешь? Колено должно сгибаться на второй палец стопы, любое движение в сторону и будешь плакаться в землю матушку из-за увечий коленям!».
А так ли это на самом деле? 😱🤫
🤔💬Недавно мне довелось пообщаться с одним тренером-выпускником одной из известных организаций, обучающих профессии персонального тренера. Он выложил пост о приседаниях, в котором он описал технику выполнения упражнения, ошибку в виде завала коленей и указал, что колено должно сгибаться СТРОГО на второй палец стопы, ведь это истинно правильное движение, а смещение колена внутрь или наружу являются ошибкой приводящей к травме коленного сустава.
Действительно, при движении колена внутрь травмируется медиальная (внутренняя) связка колена по причине ее перерастяжения. Но при достаточной мобильности (подвижности) голеностопного и тазобедренного суставов, движение наружу допустимо.
🧠Сгибание колена на второй палец стопы - является техникой, пользующейся популярностью в фитнес клубах, которой многие придерживаются, но так же есть вариант, применяемый тяжелоатлетами, который могут использовать не профессиональные спортсмены. Смысл заключается в том, что перед началом движения нам необходимо немного супенировать бедро (развернуть наружу), чтобы нагрузка распределилась на всю стопу с акцентом на внешнюю часть без отрыва большого пальца от пола - это нам даст более стабильную опору, исключит завал стопы внутрь, задействует активнее ягодичные мышцы, что поможет контролировать колени и снизит риск травмы. При этом колени сгибаются не на второй палец, а на латеральную (внешнюю) часть стопы🤯😱.
Предвижу вопрос:
❓«Колено же не предназначено для боковых сдвигов?»
Именно!! Для боковых сдвигов колено не предназначено, оно должно быть стабильным. И в нашем примере колено имеет направление наружу за счёт большего вовлечения в работу мышц отводящих бедро (малая и средняя ягодичные, тенезор фасция лята (напрягатель широкой фасции)) и достаточной подвижности тазобедренного и голеностопного суставов.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки! Ссылка на мой профиль в Instagram: https://www.instagram.com/dmitry_vorobyov/
