Скинул 31 минуту за 1 год на марафоне
Принял участие в Московском марафоне 2020 (далее ММ), преодолев его за 3 часа 17 минут. Тем самым улучшил свой прошлогодний результат на 31 минуту.
Какая была база
Бегаю с 2017 г. , на момент ММ 4 года беговой практики. Целенаправленно тренироваться к ММ начал с января 2020 г. бегая порядка 50 - 60 км в неделю.
Увы, грянула пандемия и пришлось честно засесть дома на апрель, май. Дома ОФП - статика.
Тренироваться продолжил в июне, за 16 недель до марафона. Мой план марафона на 3 часа 20 минут был рассчитан на 22 недели, так что пришлось его начать с 16 -й.
К слову, готовясь к ММ поставил личный рекорд недельного набега - 95 км.
Как проходила подготовка
Стандартно: 5 дней в неделю, интервалы, фартлеки, длительные. За 4 недели до ММ две длительных по 30 км.
В день выдачи стартового пакета в Лужниках первый раз за свою беговую практику приобрёл 4 геля SIS. Ну, думаю, уж теперь то с гелями дополнительными, чего ж не пробежать🏃
Накануне ММ
Итак, завтра ММ. Шорты, майка, кроссовки, поясной ремень для крепления номера и гели. Так, гели пока в холодильник. Чтобы не забыть их утром приклеил стикер на дверь: "Не забыть SIS!" Куртка беговая влагостойкая ( памятуя прошлогодний марафон), тоже в рюкзак.
Марафон!
🌄 Утро. Выспался. Рисовая каша, напиток с мёдом и солью. Вспоминаю, вроде все взял: кроссовки, одежда. Можно выдвигаться. Время рассчитал так, чтобы быть на месте за 30 - 40 минут до забега, успею переодеться и размяться. "И все идёт по плану" как пела в свое время ГрОб.
Перрон, жду электричку. Время подошло, её нет... Что за...Опа, вчера посмотрел не на то расписание...Будет через 10 минут. Ну и ладно, придётся всё делать очень быстро. Так, ждём, перебираю в памяти: кроссовки есть, одежда есть, номер, пояс для номера и гелей. Гелей...Гелей, чтоб их! Пять минут до электрички, уже не успею забрать...Обидно, зря покупал...Ну да ладно, обойдусь теми, что будут на трассе.
Метро Спортивная. Выход. Остаётся 20 мин до старта. Вижу таких же как я, идут спешно, но не бегут, со своими марафонскими пакетиками. Тоже было вдохновился спокойствием сомарафонцев, иду быстро. Однако время старта неумолимо приближается, а я ещё не переоделся - переобулся. Ну, разминка раз не светит, припустил...Ищем раздевалку. Навстречу уже идут в полной экипировке бегуны к своим кластерам. Огибая людское море спортивных людей нахожу раздевалку. Сдаю пакет. Бегом на кластер D. До старта 5 минут. Фухх...Можно немного потянуться...Побежали! Темп по ходу марафона: до 30 км - 4.36, после 30 км - 4.38, после 40 км - 4.40. Время преодоления 3 часа 17 минут. Мой номер 10709.
Результатом доволен, правда на фото выгляжу очень уж изможденным на трассе, что не есть гуд)
Мой номер 10709.
Сегодня уже пятница, с утра тренировка - 8 км фартлек 2 минуты по 2 минуты. В среду был спортивный массаж, поэтому потренировался отлично, как будто и не было никакого марафона.
На следующей неделе забег на 10 км - Чемпионат России в категории "Мастерс", т.е. свыше 35 лет. Заканчивается восстановление, будем недельку готовиться к 10 ке) Всем доброго здоровья и отличного настроения!