Совершенно не факт, что мы все сойдем с ума и останемся без сил. Всего за 50 лет, по результатам периода с 2000 по 2050 год, людей старше 60 лет станет вдвое больше, чем было на пороге тысячелетия, а старше 80 – в четыре раза больше. Нам предрекают долгую жизнь, а потому неплохо бы разобраться, что из наших стереотипов о старении правда, а что – вымысел.
Тело неизбежно слабеет
Да, амортизации не миновать. Но многие возрастные особенности можно предотвратить или держать под контролем. ВОЗ утверждает, что набор веса и снижение плотности костей, мышечную слабость и высокое давление вполне можно регулировать.
Активность тела зависит не только от показателей в медкарте, но и от состояния ума. Это доказало относительно недавнее исследование. Среди пожилых людей провели опрос, анализируя, как ожидания от взросления соотносятся с физической активностью. Оказалось, что позитивный взгляд в будущее делает человека бодрее и энергичнее даже преклонном возрасте.
Другое исследование показало, что оптимистичные и волевые люди живут в среднем на 7,5 лет дольше. Поэтому физические возможности частично зависят от нас, и не стоит принимать изнашивание тела как неизбежное следствие возраста.
Физическую нагрузку стоит ограничивать
С точностью до наоборот. С каждым новым годом надо держаться за спорт, как за спасательный круг. Об этом говорит, например, эксперимент среди 142 людей от 60 до 80 лет. Им предложили заниматься силовыми тренировками в течение 10 месяцев. Результатом стало увеличение мышечной массы, силы и функциональности. Это как раз пример того, как мы могли бы самостоятельно поддерживать физические силы организма.
Упражнения положительно влияют не только на тело, но и на психическое здоровье. Наблюдение за людьми старше 65 лет доказало, что даже три тренировки в неделю способны отсрочить болезнь Альцгеймера.
Меняется потребность во сне
Это не так. CDC напоминает, что всем взрослым нужно в среднем 7-9 часов сна. Другое дело, что чем мы старше, тем фрагментарнее становится наш сон и сложнее засыпание.
Так как с возрастом сбиваются циркадные ритмы, меняется гормональный баланс. Эти изменения, в свою очередь, влияют на сон. Масла в огонь подливают некоторые нарушающие сон лекарства и возрастные заболевания, например, остеоартрит, когда дискомфорт мешает человеку уснуть.
Неплохая новость в том, что нарушение сна хуже для молодых, чем для людей старше 60-ти. Это значит, что недосып с годами меньше влияет на настроение, эмоции, раздражительность и ощущение усталости.
Остеопороз – удел женщин
Действительно, женщины более склонны к хрупкости костей. Каждая третья женщина после 50 страдает от остеопоротических переломов. Но мужчины тоже не защищены от попадания в эту статистику: каждый пятый узнаёт, что такое остеопороз.
Другой миф в том, что остеопороз – непременное условие старости. Полноценное питание, витамин D и те же физнагрузки способны предотвратить это заболевание.
Голова «отключается»
Во-первых, снижение когнитивных способностей не то же самое, что деменция. Во-вторых, той же деменцией страдают 5-8% людей старше 60-ти. Это значит, что 92-95% находятся в здравом уме и трезвой памяти.
Снижение когнитивных способностей – мышления, пространственной ориентации, понимания и запоминания – сопутствует слабоумию. Но потеря остроты ума не обязательно влечет за собой деменцию.
Кроме того, World Dementia Council убеждает, что есть модифицируемые факторы риска, управляя которыми, мы можем предотвратить или замедлить как «болезни ума», так и снижение когнитивных способностей.
В наших руках: регулярная физическая активность, контроль диабета, ожирения и гипертонии, а также – отказ от курения. Кстати, бросить курить тоже никогда не поздно.
Александра Журавлева
Вас может заинтересовать – Шесть приятных способов стать сообразительнее и внимательнее в любом возрасте
Если вам понравилась статья, поставьте "лайк", чтобы ее увидели другие!И не забудьте подписаться на наш канал ;)